跑步能加強(qiáng)肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)諸韌帶及小肌肉群等。首先將劃船器組 立起，雙腿前后站立于跑步帶上，手扶握把或者離開握把，用腳啟動(dòng)跑步帶，移動(dòng)雙腿，開始跑步運(yùn)動(dòng) 每天慢跑15~30分鐘左 右，這樣一次可消耗人體的熱能300大卡，每周鍛煉3~4次，可達(dá)到健身和減肥的目的，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，大家知道老年人能用跑步機(jī)嗎？

老年人是能用跑步機(jī)的，不過老年人因?yàn)樯狭四昙o(jì)了，不能像年輕人一樣對(duì)于電子產(chǎn)品有很強(qiáng)的接受能力，所以，對(duì)于老年人來說，跑步機(jī)要選擇能夠方便操作、按鍵越少越好的。也就是那種具備最基本的功能速度、坡度（可以沒有）、心率帶（必須有）等。

老年人跑步時(shí)可能身體機(jī)能有時(shí)會(huì)跟不上，腳步跟不上跑步機(jī)跑帶的運(yùn)行速度。所以，老年人跑步需要選擇一款跑步面積較大的跑步機(jī)。跑步面積至少需要45*145cm（可以比這個(gè)區(qū)域更大）。更大的跑步面積能夠讓老人跑步時(shí)更有安全感，不必?fù)?dān)心會(huì)跑出跑步區(qū)域。只有消除了心里的防備，才能更好地鍛煉身體！

老年跑步機(jī)還必須有多處安全扣或緊急制動(dòng)按鈕，因?yàn)槔先伺懿綍r(shí)很難像年輕人那樣在出現(xiàn)意外時(shí)能夠快速得反應(yīng)過來并且很快地采取措施。所以，老年人選購(gòu)跑步機(jī)時(shí)要注意在扶手上裝有安全按鈕！

很重要的一點(diǎn)，老年跑步機(jī)必須有比一般跑步機(jī)更長(zhǎng)的扶手！更長(zhǎng)的扶手不僅給老年人心里減輕了負(fù)擔(dān)，而且能夠真正地起到保護(hù)跑步者的作用！

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，老年人是能用跑步機(jī)的，但是一定要注意跑步安全及速度，防止發(fā)生安全事故，如果大家還想了解更多的跑步機(jī)知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容，以便可以更好的進(jìn)行身體鍛煉。

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