很多老年人都喜歡在小區(qū)用漫步機(jī)來鍛煉身體，漫步機(jī)的兩條腳蹬均為厚鐵板，騰空極限可高于地面一米，前后觸及范圍可達(dá)兩米余，使用者單腳下地后，另一只腳還未完全將腳蹬穩(wěn)住，或行人從周邊經(jīng)過，極易撞傷腿部，其力量可能造成骨折。那么，如何預(yù)防使用漫步機(jī)受傷呢？

佰佰安全網(wǎng)溫馨提示大家，漫步機(jī)的正確使用方法是手握緊橫桿，站在踏板上，挺胸抬頭，腰直立。雙腿模仿行走自然前后擺動，可以通過調(diào)整擺動幅度和頻率來調(diào)整強(qiáng)度。

下面我們來介紹下漫步機(jī)的使用注意事項：

1、相比于健身房中的太空漫步機(jī)，社區(qū)里的太空漫步機(jī)簡單實用，但阻力十分輕，鍛煉時擺動幅度不宜過大，因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉，還可能因為控制不好平衡而摔下來。正確的做法是以正常較大步幅行走的幅度為限，擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3-4秒。

2、不要兩腿同時前后擺動，很容易使身體失去重心。此外，脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。

3、不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

另外，在運(yùn)動之前，應(yīng)該了解自己的身體，再進(jìn)行有針對性的鍛煉。如果心肺功能正常，關(guān)節(jié)沒有任何損傷，或者是關(guān)節(jié)損傷過但已經(jīng)痊愈者就可以選擇常規(guī)的鍛煉方式。運(yùn)動初期無氧運(yùn)動后調(diào)整10分鐘左右就可以進(jìn)行有氧運(yùn)動。這個時候可以在前一個月到兩個月的時間里進(jìn)行漫步機(jī)的鍛煉。

用漫步機(jī)運(yùn)動的目的主要是比較安全。首先，太空漫步機(jī)的強(qiáng)度比較小，可以堅持30分鐘以上的時間，而且可以很容易的使心率保持在130/分鐘以上。

其次是用漫步機(jī)運(yùn)動起來對膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)有減壓作用，不容易使關(guān)節(jié)造成勞損。

漫步機(jī)在很多小區(qū)里都會有，因為使用起來簡單，所以在有氧運(yùn)動中頗受歡迎。

以上就是小編給您整理的如何預(yù)防漫步機(jī)受傷的相關(guān)知識，大家都記住了嗎，接下來小編將給大家?guī)?strong>社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項，歡迎關(guān)注這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識。

責(zé)任編輯:鄒蘭