適量運(yùn)動(dòng)能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬(wàn)別過(guò)量，比如一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)別超過(guò)2個(gè)小時(shí)，否則會(huì)適得其反，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面一了解一下長(zhǎng)跑后多久可以洗澡呢？

做完劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來(lái)沖澡，這樣很容易對(duì)我們的皮膚造成嚴(yán)重的傷害，由熱突然間變冷會(huì)對(duì)我們的毛囊造成損害，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)成片成片的痘痘，而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水沖，因?yàn)檫@樣還會(huì)增加血液的循環(huán)量，導(dǎo)致人更加的勞累，從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。跑步運(yùn)動(dòng)后休息1小時(shí)左右，再洗澡（最好是溫水澡）比較合適。

感覺(jué)到全身的熱氣散去了，然后再去洗澡，再洗澡的時(shí)候要注意洗澡的時(shí)間和水溫，特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以內(nèi)。在洗澡前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，讓身體不要呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)。

在泡澡前后和休息時(shí)間，可以喝杯水，適當(dāng)補(bǔ)充水分。另外，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉容易產(chǎn)生乳酸，所以會(huì)感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作，以緩和乳酸的堆積，這時(shí)再去洗澡更能幫助身體恢復(fù)。

如果條件允許的話，建議運(yùn)動(dòng)出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健身減肥效果的發(fā)揮。后期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴(kuò)張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力，改善機(jī)體血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時(shí)，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長(zhǎng)跑后多久可以洗澡都清楚了吧，長(zhǎng)跑之后千萬(wàn)不能立即洗澡，否則是非常危險(xiǎn)的，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付