大家都知道跑步的好處是非常多的，不僅非常的健康，而且還很經(jīng)濟(jì)環(huán)保，可以隨時(shí)利用休息的時(shí)間在戶外進(jìn)行跑步，像現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，經(jīng)常的跑步，可以鍛煉人的心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，不容易感冒，從而提高身體的免疫力系統(tǒng)，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量，下面具體的了解一下長跑前可以洗澡嗎呢？

長跑前洗澡和不洗澡這都無關(guān)緊要，關(guān)鍵是兩者之間必須要保持一定的緩沖時(shí)間，其中的原因涉及到體內(nèi)血液的分配調(diào)整問題。

其實(shí)長跑后洗澡注意的事項(xiàng)多，而長跑后洗澡發(fā)生頭暈，還有眼前各種星星點(diǎn)點(diǎn)的，這仿佛是以閃電和雷鳴的方式入侵的，像一顆子彈撞到腦上上炸開，爆炸帶來的瞬間的壓力從心臟傳到每一根毛細(xì)血管，全身的細(xì)胞都停止住代謝和思考，仔細(xì)的聆聽這一剎那的震蕩，全身沒有任何力量。

跑步后應(yīng)該注意跑步時(shí)，大量血液供應(yīng)下肢活動(dòng)的需要，如果到達(dá)終點(diǎn)后馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動(dòng)的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會(huì)使血液淤積于下肢，造成腦部貧血，從而引起頭暈，眼睛發(fā)黑，面色蒼白，手指發(fā)涼等現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致突然暈倒，醫(yī)學(xué)上稱這種現(xiàn)象為重力休克。

建議長跑后給自己身體補(bǔ)水或喝一點(diǎn)鹽水，不要喝冷飲也不要著急的去洗澡，洗澡要等到本身的溫度降下來，身體休息也差不多的時(shí)候才能去洗澡。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑前可以洗澡嗎，大家都清楚了吧，長跑前洗澡時(shí)可以的，希望以上內(nèi)容能幫助到你，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付