懷孕以后，大家一定會格外的注意自己的日常飲食和生活起居，在飲食中，補(bǔ)充葉酸是每個(gè)孕婦都很重視的事情。那么孕婦如何補(bǔ)充葉酸更好呢？今天就讓佰佰安全網(wǎng)給大家好好聊一聊孕婦科學(xué)補(bǔ)充葉酸的那些事。

什么是葉酸？

葉酸由蝶啶、對氨基苯甲酸和L-谷氨酸組成，也叫蝶酰谷氨酸，它是B族維生素的一種。葉酸是一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)，它是DNA的重要成分，協(xié)助大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對于人類來說是一種不可或缺的維生素。

孕婦為何要補(bǔ)充葉酸？

葉酸是一種水溶性維生素B9，它能夠協(xié)助合成DNA，維持大腦的正常功能，是胎兒快速生長發(fā)育不可或缺的物質(zhì)。

葉酸攝入不足對妊娠結(jié)局的影響：嬰兒出生低體重；胎盤早剝、自發(fā)性流產(chǎn)、早產(chǎn)和先天性神經(jīng)管發(fā)育缺陷或畸形，比如增加裂腦兒、無腦兒、脊膜膨出、脊柱裂以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形的發(fā)生；孕婦葉酸補(bǔ)充不足還容易出現(xiàn)巨幼紅細(xì)胞性貧血、高同型半胱氨酸血癥等癥狀。所以，孕期補(bǔ)充足夠的葉酸對于孕婦本人及腹中的胎兒發(fā)育起到關(guān)鍵作用。因此，對于孕婦來說，必須從外界補(bǔ)充才能滿足孕期的需要。

葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間

葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該你準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期。葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。

通常在懷孕后的第3個(gè)月結(jié)束，就可以停止補(bǔ)充葉酸了，因?yàn)檫@一期間是胎兒中樞神經(jīng)的發(fā)育期。

孕婦如何補(bǔ)充葉酸？

1、了解需要攝取的葉酸量

對于懷孕的媽媽來說，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過1毫克，不然就有葉酸過量的危險(xiǎn)了，對于這需要的0.6毫克來說，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補(bǔ)充劑來進(jìn)行補(bǔ)充了。

2、葉酸的補(bǔ)充來源

大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，例如：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等，此外動物食品，豆類食品和谷物類食品中也都含有葉酸，在果蔬中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達(dá)到8％，所以懷孕媽媽多吃一點(diǎn)獼猴桃也是不錯(cuò)的。

3、葉酸補(bǔ)充劑的含量

之前既然說到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸，剩下的0.4毫克葉酸需要用補(bǔ)充劑來補(bǔ)充，那么媽媽們就需要了解自己購買的葉酸補(bǔ)充劑的葉酸含量，防止多補(bǔ)或者少補(bǔ)。

4、爸爸也需要補(bǔ)充葉酸

這一點(diǎn)是針對準(zhǔn)備懷孕的媽媽們的，在準(zhǔn)備懷孕的階段，爸爸也需要補(bǔ)充葉酸來提高精子的活性，讓媽媽更好地受孕，這段時(shí)間，爸爸媽媽需要一起地補(bǔ)充葉酸。

補(bǔ)充葉酸注意事項(xiàng)

1． 懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。因此，計(jì)劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥；孕前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸等維生素。

2． 曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性．再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

3． 葉酸不能濫補(bǔ)，長期服用葉酸會干擾準(zhǔn)媽媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發(fā)育。

4． 最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸補(bǔ)充劑。

目前市場上補(bǔ)充微量元素的保健品劑量與質(zhì)量都參差不齊，所以佰佰安全網(wǎng)并不刻意推薦某種保健品，孕婦只要做到定期孕檢、嚴(yán)格遵醫(yī)囑，是能夠確保妊娠安全的。更多孕婦飲食小知識盡在本網(wǎng)站。