爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來，那我們在戶外登山時該注意什么呢？登山時要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍，大家知道登山需要佩戴護(hù)膝嗎？

登山需要佩戴護(hù)膝的，護(hù)膝對膝關(guān)節(jié)及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預(yù)防長距離行走后的膝蓋腫脹。此外，護(hù)膝還有蓄熱保暖的作用。選擇護(hù)膝，不宜太緊，以穿著舒適為準(zhǔn)。但若膝部沒有不適或損傷，也不是長距離下山，建議慎用護(hù)膝，因?yàn)榫植考訅汉团藕共粫?，會影響膝部的新陳代謝，進(jìn)而會加速疲勞。

使用護(hù)膝有時會放在褲子里面，有時會放在外面。放在里面的好處是穩(wěn)

定性好，能最大程度地起到“制動”的作用；用在外面的好處是穿戴和調(diào)節(jié)方便，但制動性會有所下降。一般來說，當(dāng)環(huán)境變化不明顯，不需要隨時調(diào)節(jié)或脫掉護(hù)膝時，放在里面比較好，反之，放在外面好。無論是護(hù)膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護(hù)。保護(hù)膝蓋，最根本的還是要經(jīng)常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學(xué)合理的負(fù)重、及活動中保持動作的合理。戶外運(yùn)動中膝蓋受損，這已經(jīng)是個相當(dāng)普遍的問題。

鑒于膝蓋部是戶外活動最重要的部位之一，且“TREEKER”一族的活動又經(jīng)常是“四輪驅(qū)動”（需要四肢共同努力的別稱），比較容易損傷膝蓋，因此向大家推薦使用“護(hù)膝”。膝蓋既是一個在運(yùn)動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復(fù)較慢、甚至個別人會出現(xiàn)下雨陰天就隱隱作痛的情況。幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的“護(hù)膝”可以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且價錢不貴。這里不是把“護(hù)膝”作為必備品來推薦，但所有體育活動中被廣泛使用也是事實(shí)。

驢友們都知道護(hù)膝的作用，但如何正確使用，使用不當(dāng)會造成什么后果卻知者不多。市場上的護(hù)膝大致分為專業(yè)用護(hù)膝和非專業(yè)用護(hù)膝，在此僅指非專業(yè)用護(hù)膝。

非專業(yè)用護(hù)膝有長短兩種，按季節(jié)又可分為夏秋護(hù)膝（短護(hù)膝）和冬春護(hù)膝（一般為外皮革內(nèi)毛長護(hù)膝）。各種護(hù)膝的質(zhì)量和價格差異較大，摩友們可根據(jù)自己的需要和經(jīng)濟(jì)條件選用。

有的驢友在長途旅行時戴護(hù)膝，而短途則往往不戴。孰不知“冰凍三尺非一日之寒”，騎行短途的次數(shù)多了，時間長了，膝關(guān)節(jié)仍然會得病，所以提醒摩友們，保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)應(yīng)從0公里，開始如果膝關(guān)節(jié)發(fā)生了病變再去戴護(hù)膝，已悔之晚矣。

有的驢友認(rèn)為戴護(hù)膝是冬天的事，夏季可以不戴，這種觀點(diǎn)是錯誤的。因?yàn)橄奶鞖鉁馗撸つw的毛孔擴(kuò)張得比冬季大得多，如果不戴護(hù)膝騎車，膝關(guān)節(jié)更容易受到高速風(fēng)的侵襲，發(fā)病的機(jī)會反而更大。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，登山是需要佩戴護(hù)膝的，不過在下山時盡量不要帶護(hù)膝，而且護(hù)膝也不能一直帶著，休息要拿下來，如果大家還想了解更多的登山安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目吧。

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