騎自行車在我們的生活中很常見，而騎自行車鍛煉的在我們的生活中也是非常多的，那老人騎自行車鍛煉有什么要注意的呢？騎自行車對老人有什么益處？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下知識吧。

1、不能溜坡滑行。

2、掌握正確的騎車姿勢。騎車時上體應(yīng)稍前傾，但不要過分低頭，腰部稍彎屈，兩肩要放松，兩臂伸直，避免背部和肩部拱起，不要塌腰，同時踏蹬車時上體不要左右搖擺。否則，久而久之，會導(dǎo)致駝背，脊柱前凸或側(cè)彎畸形。

3、時刻注意騎車病癥和外傷事故。如騎車用力不當(dāng)，會引起一些騎車綜合征; 車座高度適中，太高了易導(dǎo)致大腿根部內(nèi)側(cè)及會陰部擦傷或皮下組織瘤樣增生。車座應(yīng)選寬大、座墊厚一些的，減少臀部的壓力，也可以避免疲勞。

4、腹式呼吸。騎車時，最好采用腹式呼吸即吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。在穿越塵土飛揚(yáng)的地段時，不要張口呼吸，盡量用鼻腔呼吸。

5、騎車不要太疲勞。心率要求在120～150次/分為宜。如果出現(xiàn)心悸、頭暈等感覺，說明車速太快，應(yīng)放慢速度或暫時休息片刻。

6、要注意交通安全，避免出事故。應(yīng)盡量選擇在車稀人少，寬廣的馬路上鍛煉，盡可能的在白天光線好的時間鍛煉，還應(yīng)精神集中，隨時注意路面的平整情況。

騎自行車的能量消耗很大，依運(yùn)動量 (強(qiáng)度) 而不同，按每小時9公里消耗熱量為1037千卡來計(jì)算，如果每天騎10公里，一年約消耗脂肪9公斤。所以騎車是一種很有效的減肥手段。

老人騎自行車鍛煉有什么要注意的？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，綜上我們可以了解到，在騎自行車的時候一定要注意自己的體力還有路況情況，因?yàn)槔夏耆说纳眢w很有可能影響到騎自行車的效果和安全。

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