也許你覺得拉伸與否、動(dòng)作規(guī)不規(guī)范都是小事，但其實(shí)正是這些細(xì)節(jié)讓球友們之間有了差異。打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)?打羽毛球前需要拉伸嗎?球場上，總能看到一些球友在運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后做整理活動(dòng)，其中必不可少的就是拉伸。

為什么要拉伸呢？

1.打球前適當(dāng)拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以更大

肌肉、肌腱、韌帶以及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)都有很強(qiáng)的可塑性。它們可能變得僵硬，限制動(dòng)作幅度，也可以通過適當(dāng)拉伸，增大你打球時(shí)的活動(dòng)范圍和強(qiáng)度。

2.打球前適當(dāng)拉伸，運(yùn)動(dòng)更安全

當(dāng)你在某個(gè)接球動(dòng)作時(shí)突然伸展肌肉，如果你的柔韌性有限，那么肌肉可能會(huì)過度拉伸，導(dǎo)致拉伸或扭傷。

3.打球后拉伸，可以緩解肌肉疲勞

打球會(huì)使肌肉疲勞，而適當(dāng)?shù)姆潘蓜?dòng)作，則可以使肌肉得到有效的緩解，增加運(yùn)動(dòng)之后的舒適感，減少對肌肉的傷害。長期堅(jiān)持打球之后，做一些拉伸動(dòng)作，還能夠使得肌肉的線條變得修長。

拉伸到底是在拉什么？

我們最常聽到的就是“拉伸韌帶”，但拉伸韌帶并不是一件好事，韌帶是骨頭與骨頭的連接組織，它能把骨頭牢牢地捆在一起，防止脫臼，如果把韌帶拉松了，這種保護(hù)性就會(huì)減弱。

不過別擔(dān)心，大家雖然嘴上說的是拉韌帶，大多數(shù)時(shí)候拉伸到的都是肌肉。只要關(guān)節(jié)不完全伸直，就不會(huì)對韌帶產(chǎn)生拉扯力。

佰佰安全網(wǎng)提醒您，打完羽毛球后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，進(jìn)行拉伸，能幫助身體的恢復(fù)，緩解肌肉的緊繃感，做好羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)，能夠減少傷病。同時(shí)了解一些羽毛球知識(shí)和運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)也能降低運(yùn)動(dòng)中受傷的情況。

責(zé)任編輯:劉梅