杠鈴臥推是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，它比固定的器械有更好的鍛煉效果，重量上可以自由調(diào)節(jié)。如果你的上臂力量到達(dá)一定的水平后最好使用杠鈴臥推或啞鈴杠鈴臥推，這樣能打造出更完美的胸部肌肉，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道仰臥杠鈴臂屈伸注意事項(xiàng)有哪些嗎？

仰臥杠鈴臂屈伸（Barbell Lying Triceps Extension）是鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動(dòng)作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個(gè)階段的重要?jiǎng)幼?，也是最有效的?dòng)作之一。其他不再詳述，基本類似，各自動(dòng)作要領(lǐng)詳見本文最后圖解。

一、目標(biāo)鍛煉部位：肱三頭肌，對(duì)胸大肌、前鋸肌和背闊肌也有鍛煉。

二、動(dòng)作要領(lǐng)：

1.身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體。

2.動(dòng)作開始時(shí)吸氣，此時(shí)上臂不動(dòng)，彎曲肘關(guān)節(jié)，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時(shí)，運(yùn)用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時(shí)呼氣，手臂再次垂直于身體時(shí)，停頓一秒鐘再次下落。反復(fù)。

三、注意事項(xiàng)：

1.如果肘關(guān)節(jié)力量薄弱，可以不將手臂完全伸直，以避免受傷。

2.大重量練習(xí)挺直手臂時(shí)，應(yīng)盡量用意識(shí)克制使身體不離開平登。

3.接近力竭的時(shí)候，垂直的大臂可以稍稍向頭的方向傾斜，借一點(diǎn)上胸的力量再做幾次，可以讓肱三頭肌得到更多的刺激。

4.雙臂起落時(shí)雙肘的距離要保持不變，保證刺激的是肱三頭肌中部的位置。

5.幾種臥式臂屈伸對(duì)比：杠鈴和啞鈴的平躺、上斜、下斜，各三種臂屈伸

以上是佰安全網(wǎng)小編介紹的仰臥杠鈴臂屈伸注意事項(xiàng)的內(nèi)容，大家在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要注意上面的事項(xiàng)，以免受傷，如果大家還想了解更全面的健身器械的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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