骨科臨床上把“鍵盤腕”稱為腕管綜合征，就是我們常說的腱鞘炎，很多患者是因?yàn)槭帧⑼蟛炕顒舆^度所致。那么，白領(lǐng)該如何預(yù)防鍵盤腕那？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

白領(lǐng)預(yù)防鍵盤腕的方法：

1、注意鼠標(biāo)和鍵盤的位置。長期使用電腦的人要注意，鼠標(biāo)和鍵盤的位置越高，對手腕的損傷越大；因此要想方設(shè)法的降低鍵盤和鼠標(biāo)的位置，選擇合適的電腦桌最好。

2、鼠標(biāo)距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)和鍵盤應(yīng)該不僅放的位置較低，而且要離著身體近一些。如果辦公桌的高度無法調(diào)節(jié)，那就適當(dāng)?shù)募痈咦?，這樣也能對手部起到保護(hù)的作用。

3、注意休息手腕，勞逸結(jié)合。當(dāng)我們持續(xù)的工作1~2小時(shí)，應(yīng)該停下來活動手腕10分鐘左右，比如轉(zhuǎn)手腕，按壓穴位進(jìn)行按摩，或者抖抖手腕等都不錯(cuò)的，這樣能放松手部肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，避免手腕長時(shí)間的保持一種姿勢導(dǎo)致肌肉僵硬。

４、盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，每工作一小時(shí)起身活動肢體，做握拳、捏指等放松手指的動作。

５、活動手腕時(shí)要多做旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動，最好在網(wǎng)上搜一些比較好的韻律操，這樣對手腕的肌肉放松很有幫助。

６、注意坐姿和手部擺放姿勢。需要長期在辦公桌前辦公的人員來說，應(yīng)采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，而且要低垂一些，不要把手腕、手臂懸空。

７、手腕酸疼時(shí)，可以使用毛巾熱敷，或者洗個(gè)熱水澡，注意冬天要保暖，不要讓手腕受凍或者受涼了。

８、握水瓶鍛煉手腕，在上班的時(shí)候，你可以使用旁邊的用品，比如說裝滿水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下來回運(yùn)動，每一只手差不多運(yùn)動個(gè)30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進(jìn)循環(huán)的作用。

９、多吃腰果，鼠標(biāo)手的形成主要是因?yàn)檎猩窠?jīng)被壓迫所導(dǎo)致的一種基本，如果要預(yù)防鼠標(biāo)手的話，可以食用含有維生素B1的腰果。還有腰果也具有預(yù)防神經(jīng)損傷的作用。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您提供了關(guān)于白領(lǐng)該如何預(yù)防鍵盤腕的解答，真心希望對您有所幫助！您要了解更多關(guān)于白領(lǐng)職業(yè)病，白領(lǐng)該如何預(yù)防職業(yè)病及職業(yè)病安全小知識等相關(guān)內(nèi)容請您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧！

責(zé)任編輯:鄭旭冰