高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng)，研究資料表明，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車(chē)65分鐘。但是這些看似溫和的運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)身體傷害，比如拉傷肌肉和韌帶，那么打高爾夫球哪些部位容易被拉傷?

1.膝關(guān)節(jié)受傷

此部位受傷多發(fā)生在專業(yè)球手身上，以右手球員為例，為到達(dá)并保持在高水平狀態(tài)，往往需要大量的練習(xí)來(lái)鞏固運(yùn)動(dòng)技能，專業(yè)球手能夠很好的運(yùn)用到下肢力量，所以對(duì)下肢特別是左膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶群有高要求，周而復(fù)始的高強(qiáng)度訓(xùn)練易產(chǎn)生局部疲勞，難免給膝關(guān)節(jié)造成不同程度的磨損，或者是韌帶、半月板的損傷(伍茲的半月板就是假體)，所以要想達(dá)到高水平，對(duì)膝關(guān)節(jié)的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件。

2.腰背肌肉群受傷

這個(gè)區(qū)域的大肌群受傷的概率相當(dāng)高，初期和中后期都容易損傷，首先準(zhǔn)備姿勢(shì)的站位、一個(gè)完整的揮桿過(guò)程都需要腰部的旋轉(zhuǎn)，從技術(shù)環(huán)節(jié)上看，腰背部不僅有自身部位旋轉(zhuǎn)的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球桿并最終將力量作用于球，從人體結(jié)構(gòu)上看，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負(fù)擔(dān)加重也會(huì)引發(fā)腰背傷，當(dāng)腰部肌肉發(fā)生勞損后，易產(chǎn)生腰椎問(wèn)題，所以我們需要一些專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練來(lái)提升腰部肌肉力量以及伸展能力。3.頸部受傷

運(yùn)動(dòng)損傷中部分人是擊球時(shí)過(guò)早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉(zhuǎn)而引發(fā)，還有些是揮桿時(shí)頸部過(guò)度前屈所致，首先是要調(diào)整成正確的站姿，減少低頭的弧度，其次避免頸部損傷主要采用一些伸展性的拉伸方法。

3.肩關(guān)節(jié)受傷

易發(fā)生肌腱炎或撕裂傷，很多是過(guò)度主動(dòng)用力，多余用力動(dòng)作導(dǎo)致，在揮桿擊球過(guò)程中，肩帶主動(dòng)收縮用力較少，主要承擔(dān)力量傳遞工作，即傳遞腰部旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，隨后作用于球桿最終作用求球，擊球后球?qū)η驐U的反沖力會(huì)通過(guò)球桿又回傳到肩部，故肩關(guān)節(jié)不僅需要有力量更需要很好的柔韌性，這樣才能更好的做好有效力量傳遞。

4.肘關(guān)節(jié)受傷

肘關(guān)節(jié)的傷大都出現(xiàn)在初學(xué)者，即通常所說(shuō)的高爾夫球肘，與網(wǎng)球肘出現(xiàn)在肱骨外上髁發(fā)炎不同，位于手肘內(nèi)側(cè)肱上髁炎，因?yàn)樵趽]桿的加速期及撞擊期時(shí)，此處受力大增所致，為避免肘關(guān)節(jié)受傷可以提高前臂肌群的力量，提高整體表現(xiàn)。

5.腕關(guān)節(jié)受傷

腕關(guān)節(jié)的傷發(fā)生在初期概率較高，一是手掌握桿過(guò)于用力照成的肌肉緊張，還有就是初期技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定，觸球后反作用力回傳至關(guān)節(jié)導(dǎo)致的損傷，所以首先要采用合理的力量握桿，并適當(dāng)增加腕關(guān)節(jié)肌肉群力量。

其實(shí)加強(qiáng)有氧肌耐力的鍛煉，可以大大的減少高爾夫球中拉傷的情況出現(xiàn)，最有效最簡(jiǎn)單的方法就是慢跑，專業(yè)球手除專項(xiàng)柔韌性練習(xí)、力量練習(xí)外，對(duì)于有氧耐力的鍛煉也很重視，可選擇20-30分鐘中低強(qiáng)度的慢跑練習(xí)，來(lái)提高機(jī)體的工作能力。

以上是由佰佰安全網(wǎng)給大家整理的打高爾夫球容易拉傷身體部位的相關(guān)知識(shí)，接下來(lái)我們將和大家一起聊聊高爾夫球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)傷病有哪些，歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:劉梅