跟腱炎一般是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反復(fù)過(guò)度牽張力導(dǎo)致的。另外，突然增加鍛煉的強(qiáng)度或頻率也常會(huì)引起跟腱炎，那初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)，筋骨沒(méi)有活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量，下面具體的了解一下跟腱炎冰敷還是熱敷好？

跟腱炎，一般是建議熱敷，活血止痛治療，多休息，少活動(dòng)，冰敷是急性拉傷二十四小時(shí)之內(nèi)用的。

跟腱炎的治療方法：

1、使用支撐墊

支撐墊可以抬高腳踝，以減少對(duì)跟腱的拉伸。醫(yī)生還可能讓在夜間睡眠時(shí)使用夾板，以保持跟腱固定。

2、穿步行靴或使用拐杖

如果病情嚴(yán)重，醫(yī)生可能會(huì)建議穿步行靴或使用拐杖，貼敷[跟腱骨.方世醫(yī)貼]，以幫助跟腱愈合。

3、非手術(shù)治療(包括物理治療)往往能夠使跟腱炎在幾周時(shí)間內(nèi)得到痊愈和自我修復(fù)。如果這些治療沒(méi)有效果，可能需要做手術(shù)來(lái)切除跟腱周圍的炎癥組織。但是，這往往是最后一種手段。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跟腱炎一般是進(jìn)行熱敷的，得這種毛病的24小時(shí)之內(nèi)是最好是冰敷的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付