跟腱炎是發(fā)生在跟腱的炎癥。跟腱是從腓腸肌延伸到跟骨的堅(jiān)韌帶狀組織，在足接觸地面時(shí)腓腸肌和跟腱可使前腳掌下降而當(dāng)足將離開地面向前跨步時(shí)又可使足抬起，那么初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)，筋骨沒有活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會(huì)給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量，下面具體的了解一下慢性跟腱炎可以熱敷嗎？

慢性跟腱炎是可以的熱敷。不排除可能是腱鞘炎造成的，也可能是肌腱粘連引起的，并且和過度勞損有關(guān)的。肌腱反復(fù)牽拉刺激炎癥粘連造成疼痛。建議吃點(diǎn)柑橘,也可以按摩、理療、針灸、推拿、熱敷等,如果癥狀不緩解，必要時(shí)到醫(yī)院骨科，檢查肌腱片子，了解病情后進(jìn)行麻醉封閉治療。

慢性跟腱炎還得注意休息飲食起居，注意姿勢端正，不能做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生病情加重，運(yùn)動(dòng)前后做好放松運(yùn)動(dòng)，少吃辛辣刺激。

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