慢跑速度不宜太快，不要快跑或沖刺。運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺(jué)得難受、不喘粗_氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說(shuō)話的輕松氣氛為宜，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來(lái)看看堅(jiān)持慢跑會(huì)治愈失眠嗎？

失眠有很多種，比如：壓力過(guò)大、家庭或是感情問(wèn)題、更年期等，要治療失眠，首先需要服用中藥進(jìn)行慢慢調(diào)理，同時(shí)需要你注意日常飲食、起居，要有規(guī)律，另外，需要注意鍛煉身體，慢跑就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一方面，慢跑后疲勞能有助于睡眠，另一方面，身體好了，一切疾病也不容易上身。

慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!

另外慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。正如英國(guó)UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，堅(jiān)持慢跑是會(huì)治愈失眠的，不過(guò)一般只能起到輔助治療的作用，得了失眠還要找出原因?qū)ΠY用藥，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于慢跑的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

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