對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動數(shù)量和強度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道堅持慢跑能降血壓嗎？

1、慢跑確實可以降血壓。

迄今大多數(shù)研究表明，無論從單次運動后的情況來看，還是從長期堅持慢跑運動后的長期效果來看，運動都具有降低日常血壓的效果，這點是無爭議的，跑步當然也可以降低血壓。

2、高血壓患者低強度的慢跑對降血壓有好處，但運動幅度不能太大。

雖然大強度的跑步對于高血壓患者風險比較大，但是中低強度的慢跑中，血流速度較慢，不僅不會引起血壓太高，長期跑步后反而更有利于血壓的降低。

3、已經(jīng)有冠心病的人不能再跑步了。

慢跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，堅持慢跑是能降血壓的，不過已經(jīng)有冠心病的人不能再進行慢跑了，否則可能會發(fā)生生命危險，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付