下肢力量可以通過走路和跑步來增強(qiáng)，只要你喜歡戶外的活動，一般下肢的力量不會差到哪里去。但是由于人們長期很少用手干體力活，所以上肢力量偏弱，大家鍛煉下肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練之前一寧要做熱身以及伸展運動,訓(xùn)練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身,像跑步10分鐘或是踩腳踏車以及做體操；由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動,神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞。不宜持續(xù)時間太長,一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2-3周,然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度；一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要減少。喝杯乳清,配個低脂的土司或是水果也算一餐，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，那么啞鈴箭步蹲可以瘦腿嗎？

男性練啞鈴箭步蹲可以鍛煉肌肉；女性練箭步蹲可以瘦腿，能起到緊繃腿部的效果。

啞鈴箭步蹲練習(xí)：

一、練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌、內(nèi)收肌。

二、動作要領(lǐng)：

1、雙腿前后分開，前腳位于膝蓋正下方，后腿成直線立定;

2、抬頭、挺胸、提臀;

3、一腿運動直至疲勞，換腿重復(fù)。

三、起始動作

1、雙腳并攏站立;

2、雙手緊握啞鈴，手心向內(nèi);

3、挺胸、提臀、收腹。

四、動作

1、繃緊臀部，一腿緩慢后移，另一腿彎曲成90度;

2、腿部盡量展開，緩慢移動，腰部、膝保持不動，緩慢還原。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴箭步蹲是可以瘦腿的，這個動作尤其是適合瘦腿的女性來練習(xí)，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于練下肢力量的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

責(zé)任編輯:張小付