現(xiàn)代人越來(lái)越重視健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊刻焐习嗷径际亲?，如果再不運(yùn)動(dòng)，身體的抵抗能力就會(huì)越來(lái)越低，而且體形也會(huì)變化，所以幾乎每個(gè)家里面都有幾個(gè)用來(lái)健身的啞鈴，那在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么啞鈴可以負(fù)重深蹲嗎？

啞鈴當(dāng)然可以負(fù)重深蹲的，而且還有很多好處的，下面就來(lái)看看啞鈴負(fù)重深蹲的好處：

一、提高性功能的最佳選擇

啞鈴深蹲一度被認(rèn)為男人健身的首選，對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌最有效，有利于增強(qiáng)性功能。

二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作

啞鈴深蹲過(guò)程中，人體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能帶動(dòng)全身肌肉的增長(zhǎng)。

三、最有效的提高爆發(fā)力的動(dòng)作

爆發(fā)力-盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。

四、對(duì)提高彈跳力效果明顯

啞鈴深蹲對(duì)于彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此啞鈴深蹲是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。

五、強(qiáng)健心肺功能

六、有效提高全身的力量

啞鈴深蹲被稱為“力量訓(xùn)練之王”，啞鈴深蹲時(shí)參與負(fù)荷的大肌群最多，動(dòng)作過(guò)程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。

七、日常生活中最實(shí)用的兩大動(dòng)作之一

肩扛手提是日常生活中最常見(jiàn)體力勞動(dòng)，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時(shí)也成為眾多健身愛(ài)好者最中意的復(fù)合力量訓(xùn)練動(dòng)作。

八、體育運(yùn)動(dòng)中最重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目

幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中都包含啞鈴深蹲。

九、防止衰老的有效動(dòng)作

人老腿先老，啞鈴深蹲對(duì)鍛煉腿部肌肉有奇效。能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能帶動(dòng)全身肌肉的增長(zhǎng)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴是可以負(fù)重深蹲的，而且負(fù)重深蹲對(duì)身體還是很好處的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付