我們都知道杠鈴運動屬于上肢訓練訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道杠鈴深蹲會瘦腿嗎？

在身體正常健康，動作標準有控制的前提下，做深蹲不會對膝蓋造成大傷害，反而會加強和鞏固膝關(guān)節(jié)。至于小的傷害只要注意營養(yǎng)，恢復和柔韌性的鍛煉是不會對身體造成影響的，而且還可以鍛煉腿部肌肉，起到瘦腿的作用。

1、把杠鈴扛在肩膀斜方肌上（注意左右對稱），托離深蹲架，面對鏡子站立。

2、眼望前方，挺胸，收緊腰腹部，雙腳分開與肩同寬或略寬于肩，腳成微八字形指向外。

3、吸一口氣，下蹲。所謂深蹲，應(yīng)蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。

4、注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續(xù)保持挺胸塌腰，盡量不要前傾，眼望前方。

5、然后憋氣上來（不要關(guān)閉聲門），在通過艱難的角度后（一般大腿與小腿成90度最困難）把氣呼出。

深蹲是一個技術(shù)難度高的動作，講求鍛煉者有較好的心費功能，協(xié)調(diào)性，柔韌性，平衡性等。如發(fā)現(xiàn)自己動作不標準難以糾正或其他異常，應(yīng)請教教練并糾正之，不要聽之任之。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴深蹲是會瘦腿的，同時還可以鍛煉腿部的爆發(fā)力的，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于杠鈴的知識，大家有時間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

責任編輯:張小付