現(xiàn)實(shí)生活中多少會(huì)存在骨盆變形的問(wèn)題，尤其是生了寶寶的媽媽?zhuān)桥枳儗挕⑴璧准∷沙?、骨盆疼痛接踵而?lái)；其實(shí)骨盆保養(yǎng)相當(dāng)重要，除了優(yōu)美身姿，還跟身體健康息息相關(guān)！哪里可以做骨盆恢復(fù)呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

生活中的壞習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致骨盆變形

常穿高跟鞋：高跟鞋可以使女性的背部挺直，雙腿顯得更加修長(zhǎng)；可是，高跟鞋也會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，容易使腿和骨盆的肌肉疲勞。

常蹺二郎腿：不少人喜歡蹺二郎腿，但是蹺二郎腿時(shí)，由于骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，長(zhǎng)此以往，骨盆就在不知不覺(jué)中歪斜，還有可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。

不合適的床墊：如果床墊太軟，睡眠時(shí)會(huì)使身體下墜，太硬則對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，這兩種情況都會(huì)引起骨盆歪斜。

骨盆變形松弛有哪些危害

骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱。懷孕期間，骨盆會(huì)支撐胎兒、胎盤(pán)，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外的液體的重量。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱(chēng)為盆底肌，生產(chǎn)過(guò)后，這些肌肉會(huì)極度擴(kuò)張而松弛脆弱，因此容易發(fā)生尿失禁、內(nèi)臟下垂，子宮脫垂等。

一旦骨盆松弛，就要通過(guò)臀大肌和臀中肌這類(lèi)臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來(lái)支撐，會(huì)導(dǎo)致體形走樣，并容易發(fā)生腰痛以及肩酸等現(xiàn)象；甚至不能給腿部施加均等的力量，嚴(yán)重的情況下，會(huì)造成步行障礙。

簡(jiǎn)易的骨盆恢復(fù)鍛煉在家就可以做

Step1.雙手著地，跪撐,舉起一只腳，然后往后伸展，要感覺(jué)到自己的臀到腳踝有伸展的感覺(jué),左右交替做5次。

Step2.雙腳掌相對(duì)，緊貼而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部，然后，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢(shì)大約30秒。

Step3.坐在地上把雙腳打開(kāi)，把左腳彎曲折進(jìn)來(lái)，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝；左手放在腦后，接著慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒；左右交換做。

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責(zé)任編輯:王秀娟