量力而“跑”這是從事慢跑的重要原則。一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來(lái)看看慢跑能降血糖嗎？

慢跑鍛煉是糖尿病人控制血糖水平的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。如進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后，血糖可降低12至16%。臨床研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能使胰島素消耗減少，減輕胰島細(xì)胞的過(guò)度負(fù)擔(dān)，從而提高臨床療效。此外，肥胖型糖尿病患者對(duì)自身和外來(lái)注射的胰島素不敏感，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使體重減輕后，可改善細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，降低機(jī)體的血糖值，從而使胰島素的用量減少。通過(guò)運(yùn)動(dòng)還能使糖尿病人增強(qiáng)對(duì)各種疾病的抵抗力。

運(yùn)動(dòng)好處多多，但并不是每一個(gè)糖尿病患者都適合，在那些病情穩(wěn)定及體重超重的2型糖尿病、穩(wěn)定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者，提倡運(yùn)動(dòng)療法。而如果合并各種急染、伴有心肺功能不全、嚴(yán)重的糖尿病、糖尿病、糖尿病足、新近發(fā)生的心腦梗死、有明顯的酮癥及酮癥酸、控制差的患者，則不宜運(yùn)動(dòng)。

糖尿病人應(yīng)選擇耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等，運(yùn)動(dòng)心率在130以下，每次持續(xù)20至30分鐘，逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)，使全身的肌肉都得到鍛煉，這樣有利于肌肉對(duì)葡萄糖的利用。

步行是國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家比較推薦的糖尿病治療方法。建議每次步行30分鐘，每日兩次。步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120至150步。不太肥胖者可中速步行，每分鐘110至115步。老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90至100步。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑是能降血糖的，但是并不是所有的人都適合慢跑的，以免在跑步中發(fā)生危險(xiǎn)，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付