慢跑可以調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對(duì)比較平和的心理狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道慢跑對(duì)胃有影響嗎？

慢跑對(duì)胃是有影響的，不過這些影響是積極的，慢跑可以使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

慢跑時(shí)的動(dòng)作要點(diǎn)：

1、腳掌先著地，腳趾向上抬?！盁o論何時(shí)發(fā)生跑步傷，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重?！辟M(fèi)謝爾表示，跑步時(shí)一定要腳掌先著地，在這個(gè)過程中，腳趾可以稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

2、步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時(shí)，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會(huì)產(chǎn)生一種“努力伸腳向前夠”的感覺，這種動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。

3、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢(shì)。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動(dòng)作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動(dòng)作，如蹲跳等。

4、雙肩向后傾。肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢(shì)擺動(dòng)雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會(huì)影響全身動(dòng)作的規(guī)范性，從而增加運(yùn)動(dòng)損傷危險(xiǎn)。

5、雙手握拳別太緊。跑步時(shí)，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會(huì)緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。

6、肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開，手臂動(dòng)作的鍛煉效果就會(huì)大打折扣。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑對(duì)胃是有影響的，不過這種影響是往好的方法發(fā)展的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付