慢跑時(shí)最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性，那我們在慢跑時(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來看看慢跑對增肌有影響嗎？

答案是肯定的，每天堅(jiān)持慢跑不但可以增強(qiáng)心肺的功能，而且可以促進(jìn)全身的肌肉鍛煉，特別是小腿肌肉效果更加明顯，但慢跑也有一定的講究的。

一、慢跑增肌要有科學(xué)的方法：

跑步的姿勢和時(shí)間也是很重要的，從姿勢上來說是很重要的，因?yàn)榕懿降淖藙菥涂梢詻Q定出鍛煉肌肉的部位，如果跑步姿勢不正確的話不光是身體有損傷，而且對肌肉線條的美觀也有影響。

科學(xué)的慢跑習(xí)慣是腳掌后部先著地，這樣對膝蓋的沖擊小，著地后大腿發(fā)力帶動小腿后擺，同事臀部收縮。腰部保持平衡，同時(shí)腹部左右擺動帶動上肢，由于腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前后摔動。這是上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉。

這么一來，一個(gè)正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉，既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當(dāng)?shù)娜紵罱K起到減肥的作用。

二、慢跑的時(shí)間要適度：

在時(shí)間方面上也是很重要的，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動的時(shí)候，身體需要熱量來維持當(dāng)時(shí)的運(yùn)動量，起初的時(shí)候身體是用肌糖，或者說是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來提供養(yǎng)分和能量。

通常來說20分鐘內(nèi)基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經(jīng)被消耗光了，如果再繼續(xù)跑下去的話，那么身體會燃燒脂肪給予身體能量，從而去完成剩下的運(yùn)動。

建議剛開始運(yùn)動的人采取2周的體力和心肺恢復(fù)期，不要強(qiáng)努，不要勉強(qiáng)。強(qiáng)度適合自己的身體條件為最佳。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑對增肌是有影響的，不過慢跑主要的作用是減肥，對增肌的效果不是很好，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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