慢跑時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來(lái)了解一下慢跑對(duì)月經(jīng)有好處嗎？

女性月期需要避免的運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)距離的慢跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑。

在生理期進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

如果你是一個(gè)身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的跑步并不會(huì)有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

你也可以選擇經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練，這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形。如果平時(shí)沒(méi)有跑步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，絕對(duì)不建議在生理期進(jìn)行跑步。

月經(jīng)期間注意事項(xiàng)：

1.要有足夠的睡眠。

2.不要超出身體的承受范圍。

3.如果平時(shí)一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。

4.跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一樣，步幅極小)最為適合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)減少。

5.最大心率不宜超過(guò)60%(最大心率=220-年齡)。

6.少女初經(jīng)期不適合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉強(qiáng)自己。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑對(duì)月經(jīng)是沒(méi)有好處的，沒(méi)有跑步習(xí)慣的在月經(jīng)期間進(jìn)行慢跑對(duì)身體是有害的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付