我們都知道跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，而呼吸是我們?nèi)梭w獲得氧氣的主要方式。但是有很多人在進(jìn)行跑步時(shí)會(huì)因?yàn)椴徽_的呼吸方式出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來看看慢跑對(duì)便秘有好處嗎？

慢跑對(duì)人體的組織器官，是在生理?xiàng)l件下極有益的鍛煉。既可增強(qiáng)人的整體體質(zhì)，又可鍛煉人體各系統(tǒng)組織器官，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能更具有良好調(diào)整作用。慢跑不僅能收到健體強(qiáng)身、消除疾病、延緩衰老、增強(qiáng)活力等功效，而且能防治便秘。

慢跑對(duì)內(nèi)臟是一項(xiàng)極為有益的鍛煉，跑步的節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)，也使胃腸處于不定向的擺動(dòng)，加上膈肌和腹肌的有節(jié)奏的收縮等，對(duì)胃腸道形成一種良性的振蕩運(yùn)動(dòng)和按摩。不僅可鍛煉腸道平滑肌使之張力增強(qiáng)，而且由于胃腸的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)和重力作用，使食物殘?jiān)铀傧虻臀灰苿?dòng)，對(duì)腸壁產(chǎn)生良性刺激，使腸蠕動(dòng)趨于活躍，蠕動(dòng)加快，促進(jìn)大便和腸道內(nèi)氣體排出體外。如果晨起跑步前喝一杯溫開水或涼開水，或蜂蜜水，跑步時(shí)腸的振蕩運(yùn)動(dòng)可使水分在腸道內(nèi)來回沖洗，使糞便充分吸收水分而保證糞便柔軟，乂可潤(rùn)滑腸道，更有益于防治便秘。同時(shí)慢跑可增加食欲和飯量，可避免因飲食過少而發(fā)生便秘。

慢跑時(shí)呼吸加快、加深，肺活量加大，心跳加快等，不僅能改善呼吸、循環(huán)及神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能有效地鍛煉膈肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群，保持并增強(qiáng)這些排便肌群的張力及收縮力；同時(shí)能預(yù)防痔瘡或肛裂等發(fā)生，均有助于預(yù)防便秘。

慢跑是防治便秘的有效運(yùn)動(dòng)療法。而且不論男女老幼、體弱體強(qiáng)均相適宜，可根據(jù)本人身體條件，鍛煉的基礎(chǔ)等選擇慢跑、變速跑、或跑與走交替等不同形式；還可根據(jù)具體情況，選擇原地跑、定時(shí)跑，或定距離跑等，以鼓勵(lì)堅(jiān)持鍛煉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑對(duì)便秘是有好處的，有此毛病的朋友可以通過慢跑來進(jìn)行治療，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于慢跑的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

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