磷在孕婦及胎兒骨骼中含量約為鈣的一半。所以它是人體組成和能量代謝的主要元素，也是骨骼神長(zhǎng)的必要物質(zhì)，沒(méi)有磷基本上骨骼是無(wú)法生長(zhǎng)發(fā)育的?？梢?jiàn)，孕婦是需要補(bǔ)充一定量的磷元素的。那么孕婦缺磷怎么補(bǔ)你知道嗎?下面小編就來(lái)介紹一下這方面的孕婦飲食小知識(shí)，趕緊和小編一起去看一下吧。

孕婦及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半。一般普通成年人每天需要補(bǔ)充磷含量是1.5克左右，孕婦的需求更多，大概可以補(bǔ)充2克左右的磷元素。成人每天自食物中需攝取鈣和磷，鈣與磷的吸收是否良好，直接影響骨的鈣化。因此孕婦最好在孕早期就開(kāi)始多吃一些含磷量豐富的食物，不僅能給自己身體提供需要的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)肚子里的寶寶健康發(fā)育。

所以補(bǔ)磷雖好，但是不能超過(guò)一個(gè)限度。

另外含有草酸的食物會(huì)抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結(jié)合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。過(guò)多的鈣的吸收也會(huì)與磷形成競(jìng)爭(zhēng)性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應(yīng)該保證磷鈣的合理攝取比例，應(yīng)為1:1-:2。

主食：米、面，注意不要過(guò)分精白，盡量食用中等加工程度的米面。主食不要太單一，粗細(xì)搭配，有利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

蔬菜：應(yīng)多食用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應(yīng)為綠葉蔬菜。對(duì)竹筍一類無(wú)色、價(jià)高，且含草酸高的蔬菜應(yīng)盡量少用或不用，否則會(huì)影響磷的吸收。

水果：柑桔、棗、山楂等都可以食用，而且價(jià)格非常低廉。

動(dòng)物性食品：盡量選擇蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的品種。禽肉脂肪含量低，肌肉細(xì)膩，雞肉燉湯味鮮美，還有刺激消化液分泌的作用，非常適合孕婦食用。

奶類食品：奶類蛋白質(zhì)主要成分酪蛋白為含磷復(fù)合蛋白質(zhì)，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質(zhì)。奶中脂肪易于消化吸收，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是良好食物來(lái)源。

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責(zé)任編輯:王小麗