慢跑過后，要等身體逐漸降溫之后才能進(jìn)行拉伸，這個過程讓心跳、體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮都逐漸下降，肌肉血液回到各內(nèi)臟器官，這一過程持續(xù)10分鐘左右，那我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來看看慢跑后怎么按摩小腿肌肉吧？

1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動，算是一種減肥了。

2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。

4.有氧運(yùn)動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運(yùn)動。緩慢的進(jìn)行，不要著急。運(yùn)動后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動如短跑之類的，應(yīng)盡量避免

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑后怎么按摩小腿肌肉都清楚了吧，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于慢跑的知識，希望大家有時間多關(guān)注一下吧。

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