在訓(xùn)練或是活動中肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制，那跑步時小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩，下面具體的了解一下小腿肌肉拉傷如何按摩嗎？

揉法、用拇指羅紋面、手掌大魚際或掌根吸定于大腿小腿某部位，做輕柔緩慢地環(huán)繞運(yùn)動，并帶動該處的皮下(深層的)組織一起運(yùn)動的方法。作用、本法在這里會起到活血行氣的作用。平時咱們也會說哪里不舒服啊，給你揉揉，就是要運(yùn)行一下氣血的意思。跑完馬拉松之后，有很多人大腿根部、內(nèi)側(cè)會痛，有人會出現(xiàn)牽拉樣痛，這是拉傷了，此時做輕柔的揉法會減輕痛苦。小腿肚有時也會出現(xiàn)疼痛，用此法同樣收到滿意的效果。

按法、有指按法和掌按法兩種。用拇指端或指腹按壓體表，稱指按法。用單掌或雙掌，也可用雙掌重疊按壓體表，稱掌按法。用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。一般點(diǎn)按局部的穴位，或者特別酸痛的部位。這些特別酸痛的地方在經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)上叫阿是穴，就是血?dú)獠煌ǖ牡胤?，所謂不通則痛。

按法、常與揉法結(jié)合使用，就是按下去然后做揉法再放松。作用本法有放松肌肉、開通閉塞、活血止痛的作用。

推法、用指或掌著力于一定部位上進(jìn)行單方向的直線移動。操作時指、掌要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。一般來說，順著大腿上的肌肉從上往下推。作用能提高肌肉的興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)，并有舒筋活絡(luò)的作用。

拿法、用大拇指與食、中二指，或用大拇指與其余四指相對用力在一定部位和穴位上進(jìn)行節(jié)律性提捏。操作時，用力要由輕至重，不可突然用力，動作要緩而連貫。大腿部位的肌肉比較豐厚，需要全掌拿，盡量把整個腿從上到下多拿幾遍，尤其是大腿內(nèi)側(cè)與小腿的肌肉群。作用活血止痛、舒筋通絡(luò)。

拍法、用虛掌有節(jié)律地拍打體表腿部。操作時手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，平穩(wěn)而有節(jié)奏地拍打患部。作用本法具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、松解肌肉痙攣等作用。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，小腿肌肉拉傷如何按摩大家都清楚了吧，以上就是推拿，受傷時是不可以按摩，后期治療差不多才能按摩，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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