老人睡前運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響是什么?在節(jié)奏緊張的都市生活中，很多人都活得太累了，不止是體力和精力的勞累，還有巨大的精神壓力，缺乏安全感啊!能踏實(shí)地睡一覺(jué)，有時(shí)候卻成為一種奢望。老人睡前運(yùn)動(dòng)健身法知道嗎?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

睡前運(yùn)動(dòng)睡得好

運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動(dòng)則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。

睡前6小時(shí)停止劇烈運(yùn)動(dòng)

通常，睡前6小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的人，都可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善這種情況。運(yùn)動(dòng)能夠促使內(nèi)啡肽等激素產(chǎn)生，這是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它具有催眠作用。另外，運(yùn)動(dòng)還可以促使身體升溫，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，從而使得人更容易進(jìn)入深睡眠。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會(huì)隨之消失，從而提高睡眠質(zhì)量，輕松睡個(gè)好覺(jué)。

適量的睡前運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)。并且能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)促進(jìn)深度睡眠迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)隨即停止，此時(shí)體溫開(kāi)始下降，當(dāng)30~40分鐘后，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量，家人要幫助老人積極鍛煉，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍