跑步鞋還是各有各得好處的，基本功能一樣，但是有突出功能，如果你去購買跑步鞋，很多人都會問你對跑步鞋有什么要求，比如說減震要求，那么這樣的跑步鞋最突出的就是減震，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來具體的了解一下短跑訓練器材有哪些吧？

短跑訓練器材主要有杠鈴，小啞鈴，起跑器等，杠鈴主要是進行負重訓練，小啞鈴主要是在負重訓練后，兩手拿著小啞鈴進行揮臂練習，在小力量負重的情況下感受快跑中的感受，而起跑器主要是用來訓練起跑的速度和力量的，然后就是去跑道進行縱跳或者蛙跳的練習，在練習接近尾聲的時候，在進行30,50,100的沖刺訓練。

短跑的器材訓練方法:

1、全身爆發(fā)力的練習

挺舉(70%～80%，4～6組×5～7次);抓舉(60%～80%，4～6組×5～7次);高翻(70%～90%，4～6組×6～8次);連續(xù)快挺(50%～70%，4～6組×8～10次)等。

2、發(fā)展腿部肌肉力量的練習

負重提踵(70%～80%，4～6組×6～8次);深蹲(80%～95%，4～6組×3～5次);半蹲跳(60%～70%，4～6組×8～10次);拖重物跑(40%，4～6組×15～20次);墊上俯臥屈小腿(彈性帶4組×30～50次/單腿);墊上仰臥屈大腿(彈性帶4組×30～50次/單腿)等。

3、發(fā)展軀干肌肉力量的練習

負重仰臥起(40%，2～4組×5～10次);負重俯臥挺身(40%～50%，3～4組×10～15次);負重體前屈、體側屈、體轉(zhuǎn)(30%～40%，4～6組×10～15次)等。

4、發(fā)展上肢肌肉力量的練習

持啞鈴擺臂(3～4組×50～100次);俯臥撐(3～4組×30～50次);拉力器練習(3～4組×8～10次);杠鈴臥推(4組×10～15次);杠鈴平推(4組×10～15次)等。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑訓練器材有哪些都清楚了吧，這些器材主要是輔助短跑進行力量訓練的，如果大家還想了解更多關于跑步方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付