夜跑容易讓人覺得餓， 若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼恿Α?建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等，以給肌體補充養(yǎng)分的同時有飽腹感，那我們該如何科學(xué)夜跑呢？夜跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；夜跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看夜跑完喝酸奶會胖嗎？

夜跑運動后喝酸奶很好，因為酸奶屬于堿性食物，有很好的保健作用。而且，運動后人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，運動后喝酸奶更利吸收酸奶。另外，酸奶除了營養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。所以，酸奶尤其適合運動之后飲用，是不會發(fā)胖的。

大部分肥胖者都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陳代謝率的人。如果他們能夠在運動后一小時內(nèi)喝一杯牛奶或酸奶，不僅能解決饑餓問題，還能補充營養(yǎng)，促使肌肉比例上升。肌肉比例的增加，將使減肥者新陳代謝率上升，運動后能夠更好地分解脂肪、改善體形，充分發(fā)揮運動的減肥塑身效果。所以，運動后比運動前喝酸奶更能夠減肥。

夜跑運動后可以喝酸奶，但是，最好不要馬上喝，隔半小時比較好。立即喝容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夜跑完喝酸奶是不會胖的，但是最好不要夜跑后立即喝，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付