大部分的女性朋友對(duì)于自己的提醒都比較關(guān)注，胖的想減肥，瘦的還想更好看一些。想要達(dá)到這個(gè)目的，最好的辦法就是提高身體肌肉的含量，因?yàn)榧∪馐侨梭w當(dāng)中消耗能量最多的組織，肌肉含量高了，自然燃燒的脂肪也就更高，更有利于減肥和保持身材。那么女性怎樣進(jìn)行肌肉鍛煉呢?一起隨小編來找尋答案吧。

女性不容易練出肌肉

女性在肌肉鍛煉當(dāng)中比起男性來說劣勢(shì)是很明顯的，那就是先天的激素劣勢(shì)。男性身體當(dāng)中的雄性激素對(duì)于肌肉的鍛煉是十分有幫助的，這也是為什么男性即使不運(yùn)動(dòng)也要看起來比女性更壯實(shí)。但是女性在這一方面就要差很多了，所以說就從這先天的條件來講，女性想要練出肌肉并不是一件很容易的事情。

女性練肌肉方法

雖然說女性朋友是不容易練出肌肉的，但是這并不是說她們不能練出肌肉，只要掌握一定的方法，健美的肌肉身材還是可以練出來的。練肌肉并不是一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉才可以，而且在訓(xùn)練的時(shí)候要注意量力而行，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度。另外還要注意變化鍛煉項(xiàng)目，不要總是進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)。在飲食上要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的必要物質(zhì)。

多次數(shù)多組數(shù)的力量訓(xùn)練有助于提高肌肉的線條，因?yàn)槎啻螖?shù)和多組數(shù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練可以充分使鍛煉肌肉充血，并且消耗皮下脂肪層，使得肌肉發(fā)達(dá)的同時(shí)，肌肉會(huì)變的清晰。每周至少3次，每次45分鐘的有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以大大的消耗體內(nèi)脂肪，使皮下脂肪變薄，并且使肌肉紋路清洗。

主要是腿部肌肉的問題，不僅是“肌肉腿”，而且不勻稱，向外翻。首先說肌肉腿，主要方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。最重要的在于運(yùn)動(dòng)過后的拉伸與恢復(fù)。推薦兩種方法，一是伸腿坐下，兩手半握成拳，然后來回?cái)D壓小腿兩側(cè)。二是屈膝坐下，用大拇指按壓小腿后側(cè)。甚至可以購(gòu)買按摩板，按摩棒之類的來輔助，用好了效果也是很好的。

肌肉向外翻，那么這可能是你的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)所造成的。請(qǐng)你注意在跑步，騎車，深蹲等運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要外八、內(nèi)八，彎曲身體就好。如果很嚴(yán)重就找教練指導(dǎo)做些針對(duì)性的孤立訓(xùn)練平衡一下。

以上就是關(guān)于女性怎樣進(jìn)行肌肉鍛煉的相關(guān)介紹，想要練肌肉的女性偶們可以多了解一下這方面的知識(shí)，減肥健美兩不誤。同時(shí)，在知道女性鍛煉身體的方法有哪些的基礎(chǔ)上加強(qiáng)身體鍛煉，才會(huì)遠(yuǎn)離疾病永保青春活力。更多女性疾病安全小知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責(zé)任編輯:王小麗