橄欖球運動在國外是一個非常受歡迎的運動，很多熱愛橄欖球的人都會學(xué)?？墒遣还苁悄姆N運動都避免不了會受傷。做好了熱身活動在一定程度上能夠降低傷病出現(xiàn)的機率，參加橄欖球運動前需要做哪些熱身？

先來介紹一下熱身運動，它是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)，包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等，能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動，來預(yù)防運動傷害的發(fā)生。下面佰佰安全網(wǎng)為您介紹幾種熱身運動。

肩部運動

左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個8拍反之

腰腹運動

聽到“預(yù)備”口令時，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

弓步壓腿

聽到“預(yù)備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。

最后提醒進行其他小球運動的球員也要重視其他小球熱身運動的作用，不要不以為意，等真正受傷的時候就晚了。對其他小球知識，如小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識的學(xué)習(xí)也要堅持，讓我們一起來做有知識的運動者。

責(zé)任編輯:劉梅