羽毛球是一項非常劇烈的運動，打羽毛球前需要做哪些熱身運動？要是我們不在運動前做好充分的羽毛球熱身運動，極易導致我們身體各個器官在比較僵硬的狀態(tài)下收到傷害，特別是腳踝、大腿內側、手腕、手臂等重點部位，因此運動前的熱身活動至關重要。打羽毛球前腿部如何熱身?

佰佰安全網將建議匯總如下，供大家參考，希望大家能更好地熱身，打好球，減少傷害！

第一招：腿部腳部原地踏步訓練；

要點：踏步時可以彎腰，也可以直立踏步，踏步動作由慢到快，踏步幅度由低到高，慢慢加快，避免一上場便快速運動。

第二招：蹲下起立前跨步；

要點：首先如圖一做好蹲下動作，然后往左前方起立并做前弓步動作，如圖二，注意后腳跟必須直立，不能貼地。隨后利用后腳力量拉回并再次做好圖一蹲下動作，再往右前方做前弓步，依次類推。前弓步可更換左右腳，可右腳在前也可左腳在前，反復10次。

第三招：左右側壓腿

要點：兩腳跟貼地，腿部用力下壓，感覺大腿內側肌肉被拉緊，保持10秒，然后松開上下慢壓。再換另一條腿進行。

佰佰安全網建議大家在做熱身運動時最好穿著運動球鞋，并盡量選擇在地面摩擦相對較大的地方，以防摔倒。要想真正打好羽毛球，羽毛球知識及運動安全知識如小球運動安全小知識和小球運動安全小知識等理論知識的學習必不可少。

責任編輯:劉梅