漫步機是健身器材中最常見的，通過鍛煉，能夠增強心肺功能，一定程度上提高下肢力量，增強身體協(xié)調(diào)性。鍛煉的時候，雙手握緊胸前的把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，上身挺直，然后像走路一樣，自然地交替前后擺動兩腿。我們和佰佰安全網(wǎng)一起看看使用太空漫步機的注意事項吧。

首先，最常見的錯誤就是兩腿擺動幅度過大，有些人誤認(rèn)為兩腿甩得越遠(yuǎn)越能起到鍛煉作用。其實，運動時，腿甩起來很容易控制不住，運動幅度過大，容易拉傷大腿肌肉，鍛煉者還可能因為控制不好平衡，從器械上摔下來。實際上，使用漫步機時，兩腿間夾角保持在100~130度最合適，老年人和兒童要小于100度，這樣能防止肌肉骨骼受傷。還有人在使用漫步機的時候，喜歡兩腿并立，前后甩動，這樣并不能起到鍛煉效果，還可能損傷腰胯。另外，有人喜歡雙腳站在漫步機一側(cè)，甚至兩個人各站一側(cè)，同時使用一個漫步機，這種做法，不僅錯誤，而且很危險。

正確使用太空漫步機的方法是采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運動開始時，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來，這樣，既能循序漸進(jìn)，避免運動太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。使用漫步機鍛煉，一般以3分鐘為一組，做一組休息1~2分鐘，每次3~5組。

一定要正確的掌握使用健身器材的方法，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

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