懷孕后，大部分孕婦的睡眠質(zhì)量有所下降，那么如何改善準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

1.晚上少喝水

很多時候孕婦之所以會出現(xiàn)晚上失眠的情況，多半是因為尿頻的原因所導(dǎo)致，頻頻上廁所會導(dǎo)致孕婦的睡眠受到極為嚴(yán)重的影響，從而導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象。而導(dǎo)致孕婦晚上頻頻上廁所的原因是因為子宮逐漸增大壓迫膀胱所導(dǎo)致，很多孕婦在懷孕初期就要尿頻的情況，但到了懷孕后期幾乎有80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所因此而出現(xiàn)睡眠不好的情況。

對于這部分孕婦，專家提醒在日常生活中應(yīng)該注意盡量的少喝水，尤其是在晚上睡覺之前，以免膀胱中的儲尿量過過因此而導(dǎo)致尿頻的情況出現(xiàn)。而在白天孕婦則可以適量的多喝水，這樣才能有效的保證充足的睡眠一體體內(nèi)垃圾毒素的排出。

2.半夜抽筋

大部分孕婦到了懷孕后期之后經(jīng)常會在晚上睡覺時突然出現(xiàn)腿抽筋的情況，甚至很多孕婦因此而被痛醒。晚上頻繁的腿抽筋會導(dǎo)致孕婦的睡眠情況受到極大的困擾，因此而出現(xiàn)失眠的情況。而導(dǎo)致孕婦腿抽筋的原因有很多，比如像腿部肌肉過度疲勞、缺鈣等，這些因素都是導(dǎo)致孕婦腿抽筋的主要原因。

因此專家提醒這部分孕婦，在懷孕初期階段就應(yīng)該注意適量的補鈣，而到了懷孕后期則更要注意加大補鈣的量，這樣才能有效的避免孕婦因為缺鈣而出現(xiàn)晚上腿抽筋的情況。同時孕婦在白天還應(yīng)該多休息，以免腿部肌肉過度疲勞，這樣才能保證孕婦擁有良好的睡眠。

3.焦慮

由于懷孕期間的種種不是以及各種擔(dān)心，讓很多孕婦都變得非常的焦慮，尤其是一些頭一次懷孕的孕婦，除了各種不適的妊娠反應(yīng)之外，還有就是對腹中寶寶生長發(fā)育的擔(dān)心，這些心理壓力都會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)晚上睡覺腿抽筋等情況的出現(xiàn)。除此之外很多孕媽媽還要承受工作上各方面的壓力，這些壓力也會讓媽媽變得無比的焦慮以及緊張，因此腿抽筋的情況更加嚴(yán)重，

有這些情況的孕婦，在懷孕期間應(yīng)該試著了解一些釋放壓力的方法，專家指出像瑜伽、看散文等，這些都有利于幫助孕婦平和心態(tài)。同時對于一些心理承受能力比較弱的媽媽，在懷孕期間最好是盡量不工作，以免職場上的種種導(dǎo)致孕婦的情緒更加激動。面對孕婦睡眠不好怎么辦的問題，釋放壓力是有效的解決方法之一。

4.荷爾蒙變化

女性懷孕之后體內(nèi)的荷爾蒙會發(fā)生大幅度的變化，這一變化會導(dǎo)致孕婦的情緒非常的不穩(wěn)定，長期不穩(wěn)定的情緒就會導(dǎo)致孕婦因此而出現(xiàn)睡眠不好的情況。同時隨著荷爾蒙的變化，孕婦的精神和心理上都變得比較敏感，同時對壓力的耐受力也會降低，因此才會導(dǎo)致孕婦常常出現(xiàn)睡眠不好的情況。

以上就是關(guān)于如何改善準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量介紹，如果你對準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗