寶寶的降臨，讓爸爸媽媽感到非常高興?？删驮陂_心的那一刻準媽媽又將面臨哪些問題呢？女人在懷孕期間每天有個良好的睡眠對準媽媽以及胎兒都是及其重要的?？山?jīng)過懷孕最初的幾周，懷孕后興奮、焦慮等精神狀態(tài)的轉(zhuǎn)變、孕吐、胎動、抽筋缺鈣等原因都會干擾準媽媽的睡眠，讓準媽媽翻來覆去一夜無眠。那么，準媽媽如何才能獲得良好的睡眠呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

一、缺鈣抽筋導致失眠怎么辦？

半數(shù)以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發(fā)生腿部抽筋。尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

建議：

1、在醫(yī)生指導下使用鈣、維生素D制劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。

2、一旦睡眠時抽筋發(fā)作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感會很快緩解。

3、 注意吃些含鈣量較高的食物，比如魚、蝦皮、薺菜、紫菜、海帶、豆腐、黃豆、海蟄皮、牛奶、黑木耳、堅果等。同時，也要注意攝入維生素D，因為維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣更好的吸收，從而盡可能達到緩解腿抽筋的效果。

二、心理壓力過大睡不好怎么辦？

即將升級成為母親，對大多數(shù)女人來說，都是一件值得開心的事情。但同時，這是一件容易讓準媽媽們煩心的事情。很多時候，對未來生活的一種不確定，比如說與準爸爸在孕期的夫妻生活、生孩子是否會影響自己的身材、甚至部分家庭生男孩傳宗接代的觀念等等，都很容易形成準媽媽的思想負擔，從而造成準媽媽脾氣易發(fā)怒、夜晚焦躁難眠的情況。

建議：

1、家人應及時關(guān)注準媽媽的精神狀態(tài)，對于準媽媽的心理負擔，準爸爸要積極引導，消除她的不安全感，比如孕期夫妻生活等問題，應該坦白地交流，而不是躲躲藏藏。

2、保證每天足夠的交流。準爸爸應盡量抽出更多的時間，陪伴準媽媽學習初為人母的相關(guān)知識。據(jù)專家介紹，孕婦每天應該有不少于30分鐘以上的交流時間。

3、睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠，適當?shù)挠幸?guī)律運動也有利于身心健康，讓你睡得更香。專家建議，上床前沖個澡，或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位，放松全身肌肉。

以上就是關(guān)于準媽媽如何才能獲得良好的睡眠介紹，如果你對準媽媽應如何合理安排作息時間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責任編輯:王小麗