其實大家應(yīng)該知道拉力器可以鍛煉胸肌、肱二頭肌以及肱三頭肌，它是一種簡單而常見的健身器材，簡單而又方便，而且可以隨身攜帶，根據(jù)使用方法的不同，鍛煉的部位也有不同，是一種很鍛煉臂力的器材，使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，大家知道拉力器可以減肥嗎？

拉力器健身運動中，是處于有氧狀態(tài)下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，進而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關(guān)的，拉力器鍛煉則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

蹬腳拉力器減肥方法：

1．直臂下拉

兩腳開立，兩手握拉力器兩端舉于頭上。直臂將拉力器向兩側(cè)下拉，靜止片刻，慢速還原。

2．臂彎舉

直立，用腳踩住拉力器下端，同側(cè)手握住上端把柄，上臂緊貼體側(cè)。前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50 - 60度之間為最佳。

3．后臂屈伸

兩腳開立，一手握拉力器下端，另一手于頭后握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，靜止片刻，慢速還原。兩臂交替做。

4．雙肩上聳

兩腳踩住拉力器下端，兩手分握拉力器上端把柄。雙肩先后做前聳、后聳和上聳動作，靜止片刻，慢速還原。

5．腕屈伸

坐姿，前臂置于大腿上，兩手反握拉力器上端把柄，下端固定。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，拉力器是可以減肥的，想減肥的朋友有時間可以學(xué)習一下上面的動作，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付