瑜伽的好處是甚多的，特別是能夠讓肥胖的身材好一些的，瑜伽對(duì)人體有眾多的好處的，比如能夠修身養(yǎng)性，也能夠改善一個(gè)人的情緒的，練習(xí)瑜伽確實(shí)是能夠起到很好的減肥效果的，那利用瑜伽塑身時(shí)該注意什么呢？練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水，練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴，因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力，下面一起來(lái)看看練瑜伽怎樣呼吸吧？

1、腹式呼吸

腹式呼吸，指的是通過(guò)肺部的底部進(jìn)行呼吸的一種呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是橫膈膜呼吸。進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，如果采用腹式呼吸的話，只有腹部有起伏狀，而胸部則是不動(dòng)的。據(jù)了解，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，采用腹式呼吸，能夠控制吸入的氣體，從而使得膜狀機(jī)變得更加有力，延長(zhǎng)呼吸的時(shí)間和周期，在瑜伽練習(xí)過(guò)程當(dāng)中呼吸變得更加有規(guī)律。采用腹式呼吸能夠使得腹部的肌肉得到鍛煉，對(duì)腹腔內(nèi)的器官起到一定的按摩作用，增加肺活量，促進(jìn)全身血液的循環(huán)。

腹式呼吸的做法，首先瑜伽練習(xí)者選擇好坐姿或者仰臥等舒服的姿勢(shì)，然后通過(guò)鼻子進(jìn)行呼吸，此時(shí)，輕輕的把雙手放在腹部，搭放的時(shí)候，雙手的中指相對(duì)。然后吸氣的時(shí)候，要直接把氣深吸到腹部，這個(gè)時(shí)候，保持胸腔不動(dòng)，而放在腹部的手會(huì)隨著氣體的吸入而被抬起。這個(gè)時(shí)候，分開(kāi)搭放的雙手手指，手指分開(kāi)的越大，說(shuō)明氣體吸入的越深，腹部也就相應(yīng)的升的越高，此時(shí)，隨著腹部的不斷擴(kuò)張，橫膈膜會(huì)下降。而呼氣的時(shí)候，腹部則會(huì)向著脊柱的方向用力的收緊，腹部不斷收縮，雙手從分開(kāi)變?yōu)榀B加，當(dāng)所有的空氣呼出雙肺之外時(shí)，橫膈膜就會(huì)上升。

進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，需要注意的事項(xiàng)有：首先腹式呼吸和我們平常的呼吸是不一樣的，因此，需要經(jīng)常練習(xí)，尤其是瑜伽練習(xí)者。對(duì)于初學(xué)者而言，進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，最好采用仰臥式更好，也更加容易掌握。進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)的時(shí)候，需要盡可能的拉長(zhǎng)呼吸的周期，并且保證呼氣和吸氣的比例是1：1。初學(xué)者剛開(kāi)始的時(shí)候不要懸息(即屏氣)，因?yàn)閼蚁⒕毩?xí)的要求比較高，一般只有在練習(xí)了三個(gè)月的無(wú)懸息之后才行。想要拉長(zhǎng)腹式呼吸中的呼吸周期，采用的方法可以是補(bǔ)吸和補(bǔ)呼，換句話說(shuō)就是在吸滿(mǎn)或者呼出一口氣之后再有意識(shí)的進(jìn)行腹部的擴(kuò)張或者是收縮，從而使得氣體的體積可以得到補(bǔ)充。另外，進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，一旦出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)該立刻放棄腹式呼吸，回歸到平時(shí)的自然呼吸。

2、胸式呼吸

胸式呼吸接近我們?nèi)粘Ｓ玫暮粑椒?，程度比日常呼吸更深長(zhǎng)和專(zhuān)注。以肺部的中上部參加呼吸，感覺(jué)胸部、肋骨在起伏，腹部相對(duì)不動(dòng)。胸式呼吸可以穩(wěn)定情緒，平衡心態(tài)，幫助因?yàn)楹粑檀俣e壓下來(lái)的廢氣排出體外。

胸式呼吸的做法，選擇舒適的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，頭頂?shù)陌贂?huì)穴引領(lǐng)脊柱向上延伸，身體屹立不動(dòng)，將雙手輕輕搭放到胸部下側(cè)的肋骨上，幫助體會(huì)肋骨起伏和氣流涌動(dòng)的感覺(jué)。用鼻子呼吸，吸氣時(shí)胸部隆起，肋骨向上向外擴(kuò)張，腹部不動(dòng)并保持平坦，然后不要懸息，繼續(xù)呼氣，胸部放松，肋骨向內(nèi)向下收縮。反復(fù)幾次這樣的練習(xí)

胸式呼吸時(shí)需要注意的事項(xiàng)有：這種練習(xí)非常簡(jiǎn)單，適合隨時(shí)練習(xí)。如果覺(jué)得鼻腔吸入氣體不順，可以張開(kāi)嘴巴幫助呼吸。

3、完全式呼吸

完全式呼吸可以說(shuō)是瑜伽調(diào)息和相對(duì)應(yīng)收束法的砥柱，它教授練習(xí)者一種自然流暢的呼吸方法，整個(gè)肺部參加呼吸運(yùn)動(dòng)，腹部、胸部乃至全身都能夠感受到起伏。完整的完全式呼吸可以將呼吸空氣的量擴(kuò)大3倍，讓新鮮的氧氣供應(yīng)血液，讓心臟更強(qiáng)勁，緩解內(nèi)臟壓力，調(diào)整內(nèi)分泌失調(diào)。一定要把完全式呼吸變成日常的習(xí)慣呼吸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它可以讓你的身體收放自如，有奇妙變化。

完全式呼吸的做法：它是腹式呼吸和胸式呼吸的完美結(jié)合，首先選擇姿勢(shì)，坐姿、仰臥、站立都可以，我們來(lái)以盤(pán)坐姿勢(shì)說(shuō)明。采用正確的瑜伽坐姿，頭、頸、脊柱成一條直線垂直地面，放松神經(jīng)及身體。用鼻子呼吸，緩慢吸氣，用腹式呼吸的方法將氣體吸到腹腔區(qū)域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的方法，將吸氣延續(xù)繼續(xù)向上，將胸部吸滿(mǎn)空氣并擴(kuò)大到最大程度。此時(shí)腹部向內(nèi)收緊，雙肩可以略微升起，吸氣已經(jīng)到達(dá)雙肺的最大容量。呼氣階段，按相反的順序呼氣，首先放松胸部，肋骨向內(nèi)向下，排出空氣，然后收縮腹部肌肉呼盡所有氣體，結(jié)束一個(gè)呼吸周期。如此循環(huán)下去，反復(fù)練習(xí)。

進(jìn)行完全式呼吸時(shí)需要注意的事項(xiàng)有：在熟練了腹式呼吸和胸式呼吸后才可以練習(xí)完全式呼吸，否則容易出現(xiàn)呼吸不順和胸悶的現(xiàn)象。整個(gè)呼吸要保證順暢、輕柔，每個(gè)階段都不能間斷，必須一氣呵成。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的練瑜伽怎樣呼吸的內(nèi)容，想學(xué)習(xí)瑜伽的朋友可以多練習(xí)練習(xí)上述三種呼吸方法，如果大家還想了解更多的關(guān)于瑜珈的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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