瑜伽可以幫助提升一個人的氣質(zhì)和素養(yǎng)，是能夠鍛煉身體和塑造體型的一項有氧型運動?，F(xiàn)在有很多女性都愿意在下班之后去練習(xí)一段時間的瑜伽，其實在做瑜伽的過程中有許多注意事項，那利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進食，前后一個小時不要大量進水，練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴，因為瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強腳掌的感知力，那么冬季如何練瑜伽呢？

1、冬天氣溫較低，練習(xí)瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

①在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。

②喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖。

③做一些活動關(guān)節(jié)的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)。

2、練習(xí)時，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境，同時注意空氣流通，避免缺氧。

3、如果光盤中的教學(xué)動作節(jié)奏過快，那請放棄。練瑜伽后應(yīng)該感覺到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強，并不一定每天都要按時按量的做，感覺心情好、身體好、空閑時練習(xí)才會事半功倍。

4、地點可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習(xí)，準備一個瑜伽墊，最好有專業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習(xí)。

5、天冷的暖身最好以大動作、重復(fù)大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動作，會比較快讓身體熱起來。

6、在練習(xí)呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

7、可以跟著光盤學(xué)習(xí)，但不要一邊看一邊練習(xí)，應(yīng)該看完后在練習(xí)。因為練瑜伽要精神集中，如果邊看邊做，精力會分散，到不到練瑜伽的最終目的。

8、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關(guān)節(jié)得到完全舒展。

9、冬季應(yīng)該是呼吸配合動作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。

10、停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。

11、流汗毛細孔張開，很容易著涼，所以休息時，記得一定要做好保溫。

12、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。

①左右鼻孔呼吸法

左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

②快速吐氣呼吸法

深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的冬季如何練瑜伽的內(nèi)容，喜愛瑜伽的朋友在冬季練習(xí)瑜伽的時候一定要注意以上幾點，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于瑜珈的知識，感興趣的女性可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進行瑜珈學(xué)習(xí)。

責任編輯:張小付