假如您注意觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)不同年齡的人走路有不同的特點(diǎn)。年輕人走起路來步伐矯健，有一些老年朋友走路時(shí)，能保持和年輕人同樣的步態(tài)，很有精神，但有些老年人則顯得老態(tài)龍鐘。對(duì)于科學(xué)證明經(jīng)常鍛煉的老人更年輕有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

再仔細(xì)觀察，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，老年人走路時(shí)每步邁出距離較短，且兩腳之間的距離較寬。由于每步邁出的距離縮短，再加上步伐比較慢，行走的速度明顯下降，這與老年人肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性下降有關(guān)。但適當(dāng)?shù)腻憻挘墒垢啐g老人仍保持較好的柔韌性，走起路來照樣很有精神。

除了多練太極拳、太極劍外，更簡(jiǎn)便的方法是：

1、一腿伸直站立，另一腿抬起，腳跟放在適當(dāng)高度的物體上，一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡，椅子、欄桿、窗臺(tái)、臺(tái)階等都可以利用。適當(dāng)?shù)母叨仁?，?dāng)您把腳跟放在支撐物體上面，膝關(guān)節(jié)伸直并盡量勾腳尖時(shí)，可感到大腿后面被牽拉得有點(diǎn)痛，但可以忍受。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒、10秒或更長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間(切忌身體一下、一下向下壓)，注意放松大腿后面的肌肉。當(dāng)大腿后面被牽拉的感覺減輕后，上身向前壓一點(diǎn)，被牽拉的感覺又會(huì)加重，堅(jiān)持一會(huì)兒，再次輕壓。重復(fù)4～5次以后，換另一條腿做同樣練習(xí)。隨柔韌性改善，可逐步選用更高一點(diǎn)的支撐物。

2、用兩前腳掌站在臺(tái)階或樓梯上，腳跟懸空，手扶欄桿以保持平衡。膝關(guān)節(jié)伸直，身體重心向下降，這時(shí)會(huì)感到小腿肌肉被拉緊。練習(xí)方法同上，保持一段時(shí)間，待被牽拉的感覺減輕后，重心再下降一點(diǎn)，腳跟再降低一些，重復(fù)4～5次。如找不到合適的臺(tái)階、樓梯，可在家中練習(xí)，可背靠墻站立，腳跟著地，但兩前腳掌踩在磚頭或適當(dāng)高度的木塊上，可以收到同樣的效果。

如果你對(duì)老人健身的目的是什么？老人健身操有什么類型？老人應(yīng)該避免哪些跳舞誤區(qū)？老年人健身運(yùn)動(dòng)的意義？老人常做仿生運(yùn)動(dòng)的好處？室內(nèi)老年人健身器材有哪些？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身作用安全常識(shí)欄目。

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