現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，大人們平時忙著工作，所以，一到節(jié)假日，很多人都忙著帶著孩子參加聚會，難免會影響到孩子的作息時間。那么，假期過后，如何幫助孩子調(diào)整睡眠？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

一、如何避免孩子的作息錯亂

1、糾正寶寶睡眠時間不對的情況。

寶寶的睡眠時間都是隨著大人的，所以，家長應(yīng)該先將自己的睡眠時間進(jìn)行調(diào)整，白天盡量不睡覺或者減少午睡的時間，然后晚上按時睡覺。這樣才能盡快的將寶寶的作息時間調(diào)整過來，從而保證孩子白天有充足的精力玩耍和學(xué)習(xí)。

2、多帶著孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動。

因為大量的戶外運(yùn)動既能幫助孩子鍛煉身體，又能消耗孩子的體力，這樣孩子在疲勞的狀態(tài)下才能更容易入睡，也會睡得更香甜。

3、盡量避免和孩子玩較劇烈的游戲。

劇烈的游戲會使孩子的心情難以平靜，家長不妨多帶著孩子玩玩拼圖，畫畫，或者給孩子講故事。這些活動既能開發(fā)孩子的智力，又能幫助孩子有一個穩(wěn)定的情緒，從而更容易入睡。

4、保證孩子有一個安靜的入睡環(huán)境。

嘈雜喧鬧的環(huán)境使孩子難以入睡，時間一長就會影響孩子的身心健康。所以，家長應(yīng)該盡量避免在家里聚會或者打牌。

二、如何調(diào)整孩子的作息規(guī)律

孩子的自控能力差，通常一到假期就會狂吃狂玩狂睡，晚上很晚才睡，白天睡到日上三竿也不起床。對于這樣的情況，家長不要想著通過口頭教育的方式來改變自己孩子的習(xí)慣，也不要想著一下就將孩子的作息調(diào)整過來，畢竟一段時間養(yǎng)成是習(xí)慣沒有那么容易改變，所以家長不妨采取循序漸進(jìn)的方式才調(diào)整自己孩子的睡眠。

1、每天早睡半小時。

家長可以每天一點(diǎn)一點(diǎn)的提前孩子睡覺的時間，注意不要一下提前2、3小時，這樣會導(dǎo)致孩子強(qiáng)烈的不適應(yīng)感，從而使孩子可能到了以前睡覺的時間還睡不著。家長應(yīng)謹(jǐn)記循序漸進(jìn)的原則。

2、注意營造睡眠的環(huán)境。

家長可以提前將家里的電視電腦關(guān)閉，保持安靜的環(huán)境，然后可以調(diào)暗燈光，輕聲細(xì)語的講話，將孩子帶入一個舒緩的環(huán)境中，然后給孩子講講睡前小故事，播放一段舒緩的音樂，哼一些類似搖籃曲的歌謠，過段時間，孩子就會進(jìn)入一種想要睡覺的狀態(tài)，這樣孩子就能很快的進(jìn)入睡眠了。

3、不要讓孩子在睡前喝太多的水。

夜里起來上洗手間不是一個好習(xí)慣，所以家長應(yīng)該控制孩子臨睡前半小時的喝水量，這樣就可以有效的避免孩子受尿液的干擾。

由于年齡小，孩子的自我調(diào)整能力發(fā)展還不是很完善。再加上自我控制能力差，孩子的作息時間往往會受到干擾，特別是在假期，所以，家長一定要學(xué)會幫助孩子調(diào)整作息時間，這樣才能保證孩子健康的成長。如果你對兒童早期教育的好處等有關(guān)兒童安全教育方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)兒童早期安全教育安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟