“孕期激素水平的變化，會影響睡眠?！编嵈笠桓皆号R產室護士長張連琴說，妊娠期生理的變化是尿頻、睡姿、胎動、缺鈣，心理上的焦躁不安等。小編針對妊娠的不同時期，支招甜蜜睡眠。那么到底孕媽如何更好的調整睡眠呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

早孕反應，是影響睡眠的一個因素。另外，隨著子宮的增大，3個月時，尤其是子宮后位的孕婦，開始出現(xiàn)尿頻。

對策：盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或午睡后飲用。晚飯別吃得過飽，臨睡前不要喝過多的水或湯，減少小便次數(shù)。晚上正睡得好著呢，突然腿抽筋了，讓很多孕婦煩惱不已。孕中期開始出現(xiàn)胎動，對于敏感的孕婦，胎動也影響睡眠。

對策：半夜腿抽筋，就下床站立片刻，或按摩熱敷腿部。孕中期，食物中的鈣已經不能滿足孕婦的需求，除多吃動物肝臟、豆腐、蝦皮等含鈣多的食物外，可適當補充點鈣劑。

若有腿部水腫，可用枕頭或方墊墊高臀部。

大多孕婦平躺睡時，易出現(xiàn)仰臥低血壓綜合征，子宮壓迫下腔靜脈和腹主動脈，回流到心臟的血量減少，孕婦出現(xiàn)煩躁、心率快、頭暈、胸悶，以致影響睡眠。

對策：孕婦的睡姿，怎么舒服怎么睡，孕中晚期建議左側臥位，改善血液循環(huán)。

如何調節(jié)孕婦的睡眠呢？

1.保證充足的睡眠。孕婦容易感到疲勞，故睡眠時間應比平時多1個小時，最低不能少于8個小時。每天午睡最好不要超過2小時，以免影響晚上的睡眠。

2.養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

3.睡覺前不要做劇烈運動。泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，幫助睡眠。

4.睡前聽一些舒緩的音樂，不僅放松心情，還可起到胎教的作用。

以上就是關于孕媽如何更好的調整睡眠的內容介紹，如果你對準媽媽應如何合理安排作息時間等有關妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責任編輯:王小麗