跑步者要根據(jù)不同的跑步方式，選擇正確的喝水方式，才能做到對身體有益，并且緩解我們的口干舌燥，如果跑步喝水不當，甚至會出現(xiàn)危險，所以大家一定要引起重視，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面來具體的了解一下長跑中途可以喝水嗎吧？

運動補水是一個非常重要的一件事情。一般來說運動補水分為三個階段，運動前、運動中、運動后。三個部分缺一不可。因為水分在運動中有著不可或缺的作用。如果運動中缺水那么最直接的表現(xiàn)就是肌肉力量快速下降，疲勞感增強。嚴重會導致缺水性中暑，出現(xiàn)頭暈，甚至休克。
運動前補水一般建議在運動前20到30分鐘可以補充300毫升左右的水分。為身體即將開始的運動提供充足的水分。
運動中的補水，其實才是所有補水中最為重要的一個部分。因為在運動中身體核心溫度會不斷提高，機體的自我調節(jié)，為了保持正常的體溫，會開始通過排汗來帶出體內多余的溫度。這個時候體內水分代謝加快。如果這個時候不能及時補水的話，會出現(xiàn)一系列的機體功能性的紊亂。那么在運動中的補水是非常講究的，一般來說建議是少量多次，每次補充一兩口即可。如果補充過多則會增加腸胃的負擔，出現(xiàn)腸胃功能的障礙。
運動后的補水。在運動結束的時候應該逐步進行水分的補充，以保證身體的水分代謝的平衡。
在運動補水方面有幾個方面可以注意一下，一個是在運動前稱一下體重。運動后再稱一下。很多人會覺得運動后體重變輕了說明運動效果比較好。其實不然，運動后如果體重變輕了，說明身體嚴重缺水了。正常情況應該是運動后的體重和運動前一樣，甚至略高一點才是合理的。這個說明你在運動中的補水比較到位。
其次，在運動的時候不要等自己口渴了才開始補水，因為等你口渴的時候是身體已經(jīng)缺水超過體重的2%了。當身體身體缺水超過體重的6%的時候就會出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌等癥狀，如果是超過體重的7%-15%就會出現(xiàn)中毒性休克，意識喪失。當超過體重的20%時候就會有生命危險了。所以當你口渴的時候，已經(jīng)說明身體嚴重缺水。這個時候機體已經(jīng)感受到了危急，所以通過口渴的應激反應提示你趕快喝水吧，再不喝水身體就會受不了了。所以，運動中補水要在你口渴之前進行小口、少量、多次的方式來完成補水。
綜上所述，運動中，當然也包括跑步的時候補水是非常必要而且是重要的。但是切記要小口、少量、多次來完成。不要一次性攝入體內大量水分。那樣肯定是不行的。

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責任編輯:張小付