很多人喜歡跑步，但是跑步的長度和速度對于每個人來說差距非常的大，所以在說喝水方式的也是不同的。我們需要根據(jù)我們不同的跑步方式，選擇正確的喝水方式，才能做到對身體有益，并且緩解我們的口干舌燥，如果跑步喝水不當，甚至?xí)霈F(xiàn)危險，所以大家一定要引起重視，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下長跑前如何喝水呢？

一、快速高強度跑步怎么喝水才好

1.如果我們跑步的速度比較快，盡量不要在跑步中喝水，我們可以提前喝一點水后，在進行跑步。如果需要身體不適的話最好在跑的過程中，將水淋在身體上，給身體降溫，減少水分的流失。因為這個時候肺活量比較大，呼吸深度和速度都非常的快，如果我們這個時候喝水容易喝到肺中。而且水分的流失，帶走了大量的鹽，如果這個時候補充水的話，還會對心臟造成負擔。

2.跑步結(jié)束后不要馬上喝水，需要等到身體穩(wěn)定下來之后，在適當?shù)暮人?。如果跑完馬上喝水的話，對身體的影響非常的不好，尤其是心臟的壓力。還有就是不要和太涼的水，跑完步身體非常的熱，如果我們喝涼水的話，可能是對身體造成刺激，引起不適，甚至疼痛。

二、長距離跑步怎么喝水才好

1.如果是長距離跑步首先在跑步前需要補充好水分，保證在跑步過程中可以盡量少的飲水，對身體更好。不過跑步前也不能喝的太多，如果喝的太多容易造成憋尿，也會影響到身體的健康。

2.我們還需要隨身攜帶一瓶電解質(zhì)類型的水，隨時補充使用。因為在長距離跑步中受到距離和天氣的影響，水分和鹽的流失非常的大，造成心臟的負擔，如果這個時候和村凈水的話，那就是火上澆油，必須適當?shù)难a充電解質(zhì)，緩解身體的不適，并補充水分和緩解心臟壓力。

3.在跑步中需要適度的飲水的話，我們切記不要大口去喝，一定要小口抿，每隔一小會喝一小口即可，慢慢的補充身體流失的水分，緩解身體的不適。如果太陽比較充足的話，還需要向身體撒一些水會好一些。當然最好喝電解質(zhì)類型的水，不至于對身體造成壓力。

4.跑步結(jié)束后不要大量飲水，還是小口的慢慢喝，歇一會在喝最好。如果我們大量飲水的話，尤其是純凈水，還會出現(xiàn)水中毒現(xiàn)象，反正小編沒見人水中毒過，就是鹽流失的太多，在和純凈水，讓本來身體鹽就不足的情況下，又給稀釋啦，還加快鹽的流失。所以跑完后不要大量喝水。

通過佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑前如何喝水，大家都清楚了吧，希望以上內(nèi)容能幫助到你，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付