坐在訓(xùn)練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開來，等雙腿即將完全伸直時，再緩慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用腳后跟蹬踏板來發(fā)力，而不要用前腳掌，到最高點時雙腿不要完全伸直，更不要彈動膝蓋，否則容易損傷膝關(guān)節(jié)，另外應(yīng)控制返回時的速度，不要太快，那在使用蹬腿器該注意什么呢？下肢的訓(xùn)練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓(xùn)練前要做更充分的熱身，尤其是膝關(guān)節(jié)，在每一組訓(xùn)練結(jié)束后不要坐在蹬退器上，要下來走一走，訓(xùn)練結(jié)束后要在有氧器械上做5分鐘左右的放松，之后充分地做下肢的伸展練習(xí)，代謝掉訓(xùn)練中堆積的乳酸，那么坐姿蹬腿器的訓(xùn)練方法呢？

在預(yù)備姿勢時注意身體正對器械，兩腳放在踏板正中間，收腹挺胸，兩腿均衡用力，控制性地輕輕下放，避免重塊震動底座而損壞器械，膝關(guān)節(jié)彎曲度不要小于90度，否則既不利于腿部發(fā)力伸膝，又容易損傷膝部。
下放時大腿不可過于貼近身體，以免臀肌和胭繩肌被過度拉長而不易發(fā)力起動，同時也會壓迫胸腹部，影響呼吸，兩腿始終平行，不能張開、晃動，身體也不要扭動。.坐姿不可變成仰姿。動作節(jié)奏：蹬起2秒，靜止12秒，下放2－3秒。這兩個動作可雙腿同時練，也可單腿練或兩腿交替練。
初學(xué)者先用12－15RM的重量體會動作，按要求做好預(yù)備姿勢，注意力集中到大腿。股四頭肌、國繩肌同時收縮用力蹬開踏板，使髖膝關(guān)節(jié)能夠逐漸伸直。用力的方向與器械運動的軌跡一致。蹬腿過程中要盡量將力量通過腳跟傳遞出去，而不是前腳掌。始終發(fā)揮大腿的力量，不必讓小腿肌參與過多?？刂坪脛幼鞴?jié)奏，逐步學(xué)會自如地駕馭動作，一般通過2—3組認(rèn)真扎實的練習(xí)后，整個下肢就會充血。組間間歇時，注意放松腿部，最好是走動走動，以防坐姿蹬腿時血液在下肢滯積。仰臥蹬腿時，血液能充盈已全部開放的下肢血管。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹坐姿蹬腿器的訓(xùn)練方法，相信大家有了個初步的了解吧，如果有感興趣的朋友，還可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其它欄目內(nèi)容和知識。

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