坐在訓練器的座椅上，是從動作的最低處開始，用你的腳趾向上盡可能地撐起你的身體。訓練重量應該足夠重，以使小腿得到鍛煉，但又不能重到你在絕大多數(shù)的反復中都無法向上完成整個動作，那在使用蹬腿器該注意什么呢？下肢的訓練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓練前要做更充分的熱身，尤其是膝關節(jié)，在每一組訓練結束后不要坐在蹬退器上，要下來走一走，訓練結束后要在有氧器械上做5分鐘左右的放松，之后充分地做下肢的伸展練習，代謝掉訓練中堆積的乳酸，那么坐姿蹬腿器的重量標準呢？

在訓練坐姿蹬腿器時選擇重量，難度從低到高依次為

1. 固定器械-坐姿：因為發(fā)力角度固定、重量可調(diào)節(jié)，坐在固定器械可以保護初學者，發(fā)力時不用考慮平衡，注意力集中在動作本身。
2.拉鎖器械、-坐姿、這種和固定器械差不多.
3.拉鎖器械-站姿、站立時，軀干部分的核心肌肉會參與到動作中，穩(wěn)定軀干來抵抗拉鎖產(chǎn)生的向后拉的力。
4.自重、對于普通人來說，自重訓練由于可調(diào)節(jié)的程度低，會比前幾種難。不過對于偏瘦的人來說，自重可能會更容易。比如平時都見過體育課時，老師要求同學做引體向上，同學中總有那么一個瘦小的人可以連續(xù)做一分鐘而不掉下來。對于這樣的人來說，用重量反而比自重要有效。

當你已經(jīng)過于疲倦，做不了完整的反復時，可以用一系列的局部動作來結束這組練習，這可以增加訓練強度。
在健身房里鍛煉一些有些重量的器材時，根據(jù)自己的力量和教練的安排進行合理的鍛煉，這樣才能鍛煉出一個好的身體。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹坐姿蹬腿器的重量標準，大家應該知道了吧，大家還想了解更多更好的健康安全知識，可以繼續(xù)關注本網(wǎng)其它欄目內(nèi)容和知識。

責任編輯:張小付