坐姿蹬腿器，由于可以自行調(diào)節(jié)負(fù)重到遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于自重，因此很適合下肢能力不強(qiáng)的小白起步，同時(shí)也方便有膝關(guān)節(jié)傷病的人，康復(fù)時(shí)使用，偉大的35秒13分神跡締造者麥迪，膝蓋手術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練中就沒少練坐姿蹬腿。那在使用蹬腿器該注意什么呢？下肢的訓(xùn)練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓(xùn)練前要做更充分的熱身，尤其是膝關(guān)節(jié)，在每一組訓(xùn)練結(jié)束后不要坐在蹬退器上，要下來走一走，訓(xùn)練結(jié)束后要在有氧器械上做5分鐘左右的放松，之后充分地做下肢的伸展練習(xí)，代謝掉訓(xùn)練中堆積的乳酸，那么坐姿蹬腿器傷膝蓋嗎呢？

在做坐姿蹬腿前，咱們不僅要調(diào)節(jié)合適的重量，更需調(diào)節(jié)器械的其他旋鈕，使得器械適應(yīng)咱們自己的腿長和軀干/下肢比例。要知道，這個(gè)器械可是既能服務(wù)身高超過2米的籃球運(yùn)動(dòng)員又能服務(wù)身高1.6-1.8米左右的普通人的。調(diào)節(jié)哪里，怎么調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)到哪里算合適，健身房都有教練幫你調(diào)好，可別覺得坐姿蹬腿容易，隨便玩玩兒都能做。要知道做得不正確，可能反而使得膝關(guān)節(jié)或者腳踝受傷。

可以借助坐姿蹬腿的最大重量（標(biāo)準(zhǔn)蹬法，只蹬一次能搞定的最大重量）和體重的比值。在一定范圍內(nèi)，這一比值越大，說明膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量越好，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)越好。對(duì)于男性而言，及格（50%）的比值是1.7倍自重，倘若你想擊敗90%的人，成為優(yōu)秀，這個(gè)比值是2.0。對(duì)于女性而言，及格（50%）與優(yōu)秀90%的比值分別為1.3倍和1.6倍自重。

當(dāng)然，如果你想成為高手擊敗人群中99%以上的人，這個(gè)比值是3.0。請(qǐng)量力而行，過猶不及。要知道對(duì)個(gè)體而言，超過一定范圍，下肢力量越大，不一定代表膝關(guān)節(jié)越健康。比方說，舉重運(yùn)動(dòng)員分分鐘秒殺坐姿蹬腿3.0倍以上自重，然而，舉重運(yùn)動(dòng)員同樣是膝關(guān)節(jié)傷病高發(fā)人群。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹坐姿蹬腿器傷膝蓋嗎，我想大家看了以上的內(nèi)容都清楚了吧，如果大家想了解更多更好的健康安全知識(shí)，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其它欄目內(nèi)容和知識(shí)。

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