坐姿蹬腿器可以鍛煉大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的安全性是在所有腿部復(fù)合動作中是最高的，整個蹬腿過程要流暢、緩慢，做動作的時候感覺整個力量是從自己的腳跟發(fā)出去的，而不是腳趾，那在使用蹬腿器該注意什么呢？下肢的訓(xùn)練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓(xùn)練前要做更充分的熱身，尤其是膝關(guān)節(jié)，在每一組訓(xùn)練結(jié)束后不要坐在蹬退器上，要下來走一走，訓(xùn)練結(jié)束后要在有氧器械上做5分鐘左右的放松，之后充分地做下肢的伸展練習(xí)，代謝掉訓(xùn)練中堆積的乳酸，那么用坐姿蹬腿器如何預(yù)防受傷呢？

坐在訓(xùn)練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開來，等雙腿即將完全伸直時，再緩慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用腳后跟蹬踏板來發(fā)力，而不要用前腳掌;到最高點時雙腿不要完全伸直(如圖)，更不要彈動膝蓋，否則容易損傷膝關(guān)節(jié);另外應(yīng)控制返回時的速度，不要太快，也不要讓座椅“哐”地砸在立柱上。

建議每次熱身后，先用這個器械鍛煉腿部，每次練習(xí)2—3組，每組重復(fù)20—30次。這個器械可以與坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械結(jié)合在一起鍛煉。

還沒完全掌控蹬腿器時，不要過度的去加大幅度，這樣會是肌肉拉傷，應(yīng)該熟練了之后慢慢的加大幅度，這樣才能起到一個更好的鍛煉效果。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，使用用坐姿蹬腿器如何預(yù)防受傷大家都知道了吧，如果大家還想知道更多健康安全知識可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他健康安全的欄目和內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付