研究指出，健康的男性，力量和靈活性缺一不可，但鍛煉起來卻不太容易，下面小編就為你介紹幾種適合男人性保健的運動方法，不妨進來學學。

1、屈膝彎身

鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。

動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。

作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

2、坐空椅子

鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。

動作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。

作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。

3、跨步蹲

鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。

動作要領(lǐng)：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅持一分鐘，然后換腿重復(fù)。

作用：放松臀部肌肉、減少運動損傷。

4、左右搖擺身體

鍛煉部位：肩部、臀部。

動作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然后換腿重復(fù)。

作用：加強上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩(wěn)定性。

以上就是關(guān)于幾種適合男人性保健的運動方法，如果你對男人的性保健該從哪幾方面做起等有關(guān)房事安全的相關(guān)常識還有疑問，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)男性保健常識欄目，希望對您有所幫助。

責任編輯:王小麗