動感單車屬于一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛煉能夠塑造優(yōu)美的形體，幫助您成功減肥減脂，那使用動感單車該注意什么呢？

正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，下面來看看蹬動感單車傷膝蓋嗎？

動感單車的正確騎行不會傷膝蓋。騎動感單車會不會傷膝蓋是與騎行的動作有關系的。長期以錯誤姿勢騎動感單車會傷膝蓋。任何運動項目都會磨損膝蓋。但因為關節(jié)磨損而放棄騎動感單車屬于因噎廢食。

騎行過程中姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。而且如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。

避免騎動感單車傷膝蓋的方法：

1、調整適合自己的車座的高度

上車之前，首先要調整好座位的高度，通過旋鈕調整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側，抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。

2、進行熱身

在進行動感單車的運動之前，先進行熱身運動。在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關節(jié)環(huán)繞等。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會造成骨結節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。

4、用大腿發(fā)力騎行

騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發(fā)力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發(fā)力是用你的大腿來發(fā)力的，而不是讓車輪帶動你發(fā)力。

5、控制騎動感單車的次數(shù)

運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。

6、鍛煉后放松肌肉

因為動感單車是一個持續(xù)頻率的運動，負責工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會導致膝關節(jié)痛，所以要多放松按摩，對腿部進行拉伸放松。

7、做一些保護膝關節(jié)的鍛煉

在不騎動感單車時，可以做一些鍛煉來保護膝蓋。

膝關節(jié)是需要穩(wěn)定的，可以做一些單腿平衡站立的動作激活膝關節(jié)的穩(wěn)定性，然后在訓練股內側頭，也就是大腿前側的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然后伸直膝蓋，每天鍛煉30次左右即可！然后多鍛煉臀部肌肉，學會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。

通過佰佰安全網小編的介紹，經常騎動感單車是不會傷膝蓋的，但是如果姿勢不正確的話是有可能傷害膝蓋的，如果大家還想了解更多關于動感單車的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網健身運動安全小知識庫中的內容。

責任編輯:張小付